Suite de la saison...

J'ai profité de ma semaine de récupération pour réfléchir à la suite de ma saison....j'hésitais entre l'IM de coeur d'alène(Idaho) fin juin et celui de Suisse(Zurich) mi juillet, j'ai décidé de faire Zurich le 12 juillet!! Ca me laisse plus de temps et c'est aussi bcp moins cher....
Par contre il est certain que la qualif pour Hawaii va être bien plus dur à aller chercher à Zurich car le niveau est incroyable....plus d'étrangers(anglais, allemands, belges, italiens) que de Suisses....ca se gagne en moins de 9h...

Et si ca se passe mal j'ai prévu d'aller refaire l'IM du Canada fin août.....

En guise de préparation, je ferai aussi le 1/2IM de Suisse le 7 juin(que j'avais déjà fait l'année passée), et aussi quelques triathlons avec le CRV Lyon en France....

Voilà maintenant que les objectifs sont fixés, on se remet au travail, avec au programme ici pour les 3 dernières semaines, beaucoup de volume en vélo et en course et un peu moins de natation...

Par contre toujours un petit problème au pied gauche, je pense avoir une tendinite....donc pas de course pour 2 ou 3 jours encore, un zest de glace , une pincée d'anti-inflammatoire et j'espère que ça fera le tour....

PS: en lien les photos du 1/2IM: http://www.asiorders.com/view_user_event.asp?EVENTID=45839&BIB=198&S=230&PWD=

De retour dans le désert...

Après 2 jours de repos au bord de l'océan à me faire sauter le bide avec des sushis et 700km de voiture non-stop, me voilà de retour en Arizona!!!

Le mot d'ordre de la semaine est RECUPERATION(siestes, massage, et siestes encore), pour recommencer l'entraînement au plus vite....pour l'instant à part une petit douleur au pied gauche ca va pas si mal et je devrais recommencer molo(natation) dès aujourd'hui!!

Je vais ausi profiter de la semaines pour faire mon planning pour la suite de la saison.....


PS: merci pour les commentaires et les mails...ça fait bien plaisir!!!

Sur la bonne voie....

Voilà c'est fait, 4h37.32, 11ème de ma catégorie et 90ème au général(sur plus de 2100 participants dont 40 pros).

Plutôt satisfait de cette course car je savais qu'il était, pour moi, bien trop tôt dans la saison pour espérer faire qqch de bien(ce n'est que ma 8ème semaine d'entrainement après plus de 2 mois de "pause forcée"). Mais je suis content car j'ai bien géré ma course et l'année passée à la même période je n'aurais pas été capable de finir.....

Nat: Nagé tout seul, assez molo et j'ai passé mon temps à slalomer entre les gens des vagues précédentes que je rattrapais.....pas bien rigolo: temps 26.50

Vélo: au début qq problèmes avec mon coupe-vent donc stop de 40 sec.....ensuite rythme de croisière, 145 puls sur le plat et 160 dans les montées.....je suis bien loin de mon meilleur niveau à vélo(forme que j'avais à l'IM du Canada...) et je le sais donc pas cherché à pousser....avec 2000km dans les jambes on peut pas espérer des miracles!!!! Mais rapport performance/volume d'entraînement très content. Parcours difficile, avce qq belles montées bien raides, mais magnifiques dans ce camp militaire(presque 2 fois plus grand que le canton de Genève....)!!
91km au compteur en 2h26.50 soit presque 37.5 de moyenne.

Course: le point le plus positif je pense même si c'est le moins bon!!! J'ai bien géré avec 2 tours a la même vitesse, j'ai même pu accélérer les 2 derniers km. Par contre 4 passage de 500m dans le sable....pour le moins mémorable, j'étais à 2 doigts de ramper!!! Le reste du parcours quasi plat au bord de l'océan!!!!
temps 1h38.28(dont 1min30 d'arrêt pour un "gros besoin naturel"....) si je déduis ce petit contre temps, ca fait 4 min de moins qu'au half de Suisse qui était en juin.....il y donc du progrès alors qu'on est beaucoup plus tôt!!!

Je pense donc être sur la bonne voie....maintenant 2 jours off en Californie puis retour à Tucson, pour un dernier mois à bloc avec plus de volume, et plus de transition vélo/course!!!

Merci à tout le monde pour les messages d'encouragements.....


En bonus: un petit moment d'intimité avec mon meilleur ami...
PS: je suis tjrs aussi performant pour les petits besoins sur le vélo et en courant....
Vive le sport sur la 2!!!!

J-1

J'ai essayé de passer mon stress de veille de course en allant discuter avec les pélicans(majestueux!!) du port d'Oceanside....et c'est plutôt efficace!! A part ça 45 min de vélo, sensations bizards....enfin on verra bien demain!! Debout 4h45.....6h53 dans l'eau....J'ai aussi appris qu'il a un bon km de course à pied dans le sable....parfait, j'ai déjà un tellement bon rendement sur le bitume que ça devrait pas poser de problème!!!!!

Mes potes!

Le "pier" d'Oceanside et un cycliste égaré...

Vive le sport sur la 2!!

700km plus loin...

Magnifique road trip jusqu'à la Californie, avec des paysages à couper le souffle, et d'une diversité incroyable: Cactus et roches rouges avec un superbe coucher de soleil pour commencer, puis dunes de sable blanc, et pour finir une nature verdoyante en arrivant sur San Diego....sans oublier les nombreux contrôles des douanes américaines(puisque la route longe la frontière mexicaine....) mais heureusement j'avais coupé ma moustache et troqué mon sombrero contre un casque profilé!!!!!!





















Par contre un bon coup de gueule contre cette côte sud californienne(entre San Diego et Los Angeles), c'est un concentré de tout ce que l'Homme a réussi à faire de pire!!! Il n'y a plus un mètre de nature à l'état sauvage....juste des maisons, des Macdos, du bitume, et des voitures énormes avec des gens au téléphone à l'intérieur!!! On a vraiment oublié de réfléchir il y a quelques années....mais le jour ou la nature va reprendre ses droits(the big one...) ca va faire très mal!!!! Voilà c'était la minute verte....et j'espère qu'Arnold va faire qqch!!!

Sur le plan sportif: j'ai mon dossard....198 pour ceux qui veulent suivre la course en direct sur http://www.ironman.com/, départ samedi à 6h53 du mat soit 15h53 heure suisse, 5 degrés annoncé, je sais pas comment je vais gérer ça....autre bonne nouvelle, le parcours vélo est dans un camp militaire donc pas le droit d'aller reconnaitre le parcours(qui est apparement difficile)....on ira donc à l'aveuglette et en hypothermie....ça promet!!!

Natation dans le port, température de l'eau inconnue et vaut mieux(mais - de 15 degrés visiblement...)!!!!

Course 2 boucles de 10km, plat au bord de l'océan.

Une route de campagne californienne...........

Vive le sport sur la 2!!!!!!!!!

En route pour le Pacifique!!!

Départ aujourd'hui pour la côte ouest!!! Au programme une bonne traversée du désert le long de la frontière mexicaine puis une fois à San Diego cap au nord vers Oceanside....soit environ 7h de voiture avec de la bonne musique américaine!!!

La course est samedi matin....départ à 6h40!!! Il devrait faire beau mais froid!!! 7 degrés le matin....après 2 mois en Arizona ca va réveiller!!!!


Le bilan de la semaine dernière: 16h au total avec le triathlon de Tucson.

Nat: 4h30 pour 15km.

Vélo: 9h pour 270km avec une belle serie de 10x2min fort dans le Mt-Lemmon.

Course: 2h30 pour 31km avec une belle serie de 6x1000m sur route dep 6min(3.50/3.46/3.39/3.34/3.28/3.21)....il y a un peu de progrès....
et aussi une magnifique agonie lors du triathlon....

Voilà maintenant c'est repos jusqu'à samedi!!! Vive le sport sur la 2!!

Bilan mitigé...

Premier tri de la saison ce matin avec du bon et du moins bon...

Assez bonne natation en 9.17 pour environ 750m, soit 20 sec de mieux que l'année passée, je sors 2ème de l'eau à 5 sec.

Vélo correct en 27.47(tps incluant les 2 transitions...donc environ 25.50 de vélo soit un peu plus de 44km/h de moyenne pour les 19km très roulant). Progression de 1min45 par rapport à l'an passé(un peu grâce au vélo et un peu grâce aux jambes). Sensations moyennes, dur de monter les puls et surtout premier tour trop rapide....ce qui m'a valu une magnifique crise d'asthme!!!

A pied impossible de respirer, j'ai failli abandonner après un km(mais je me suis rappelé sans cesse que celui qui abandonne un jour abandonne toujours!!), j'ai donc continué à l'agonie avec une sensation abominable de respirer dans une paille....temps 21.19 soit le même que l'an passé(alors que j'avais couru en 19.30 le même parcours il y a 3 semaines lors de l'aquathlon....).

Déçu car je n'ai pas pu pousser musculairement, c'était de la survie....les raisons probables de cette crise d'asthme:

1) pas encore entraîné pour des efforts si courts et intenses, ni pour les transitions...mais ca va venir!

2) parti trop vite à vélo...

Quoiqu'il en soit, c'était un bon entraînement et je finis quand même 3ème au général en 58.24 soit 2 min de mieux que l'an passé...

Le premier était intouchable...Lewis Elliot, un pro qui sera au départ du demi IM la semaine prochaine...d'ailleurs un petit article sur le 1/2 IM de Californie:http://www.triathlon-live.info/html/index.php?page=1b&page_id=2151&type=ironman

Liens pour les résultats: http://www.tritucson.com/results/TUTres09.htm

Meci à Yves, qui malade, est quand même venu m'encourager et prendre qq photos!!

Vive le sport sur la 2!

Veille de course!!

Veille du triathlon de Tucson.....attention à l'alimentation!!!

Demain, premier triathlon de la saison!!! Etant donnée que je l'ai fait l'année passée et que c'est le même parcours, je pourrai comparer les temps....seule différence, le vélo, puisque j'ai mon vélo de chrono cette année et on devrait normalement me prêter une roue pleine....

Pour la course à pied par-contre, pas de roue pleine mais malheureusement toujours la même foulée de canard...avec un peu de progrès j'espère....à suivre!

Vive le sport sur la 2!!

bilan semaine 6!

Malgré le pépin méchanique de dimanche, belle semaine, au total 16h30.

Nat: 4h pour 13km

Vélo: 8h30 pour 260km, dont une belle serie de 4x2min sur le plat à bloc, ou j'ai vu que les watts commençaient à revenir.

Course: 48km pour 4h!! Vraiment content, je continue à augmenter le volume et l'intensité et les tibias tiennent le coup!!! J'ai aussi couru sur tapis et pour une même vitesse mes pulsations sont plus basses de 20 par rapport à mon test effort avant de partir en AZ....mon seuil est aussi un bon km/h plus elevé je pense....donc sur la bonne voie.

J'ai continué à charger jusqu'à hier(jeudi), puis maintenant 2jrs molo pour gagner un peu de fraîcheur musculaire avant le sprint(750m/20km/5km) de dimanche à Tucson, ensuite encore un bel entraîenement vélo/course mardi, puis cap sur la Californie!!!!pour le demi Ironman.....je sais pas si je suis déjà prêt pour un effort aussi long.....mais ça, c'est l'avenir qui nous le dira....

Vive le sport sur 2!!!!!!

Une journée sans...

Dimanche, il y avait au programme 2h30 de vélo puis une course de 45min(malgré des jambes de bois).....mais le sort en a décidé autrement!! Pneu arraché(impossible de réparer..) à 40km au sud de Tucson sur une petite route au milieu des cactus...retour en stop avec 3 chauffeurs différents pour me ramener à bon port , et après avoir attendu la premier pick-up une bonne 1/2 heure!!!

Cette mésaventure a fait le bonheur de mes jambes....mais elles n'ont pas échappé à la course!!!

Le caddy trainer!!!!!!

Idéal pour rester en forme et ne pas avoir mauvaise conscience d'avoir acheter n'importe quoi à manger, rien ne vaut de revenir de son supermarché favori en poussant son chariot...et en plus c'est un beau geste pour la planète....

Vive le caddy trainer!!!!et bien sur le sport sur la 2!!

Bilan semaine 5...

Déjà 5 semaines complètes dans le désert...ça passe vite mais la forme arrive tranquillement!!!
Au total cette semaine 17h30...le volume monte donc doucement, mais l'intensité aussi et ça c'est bien!!!!!!!

Nat: toujours la même chose 4h(4x1h) pour 13km...mais de plus en plus rapide...

Vélo: 9h45 pour 290km avec un Mt-Lemmon complet en 2h soit près de 21km/h de moyenne...correct!!

Course: 3h45 pour 40km, content car les tibias vont pas trop mal malgré l'augmentation du volume et des intensités....pourvu que ça dure!!

La prochaine semaine va être encore chargée, le but étant de finir cuit....et c'est plutôt bien parti!!! Puis je vais commencer à calmer pour le 1/2 IM....

Vive le sport sur la 2!!!!

Seché!!!!!

J'arrive doucement à mon pic de fatigue puisque le 1/2 Ironman est dans 17jrs....hier gros entraînement à pied avec une serie de 4km fractionnée très intense....J'essaye de suivre Yves(mais j'y arrive pas....) et ca fait vraiment du bien à la tête d'avoir un lièvre....et en plus il corrige un peu ma technique(mais il y du boulot!!!).

Aujourd'hui 2h45 de vélo assez fort(35 de moyenne) suivi par 7km à pied le tout sous un soleil de plomb!!!! J'ai fini à la rue....comme en témoignent ces images(vous remarquerez que l'oeil gauche est encore plus fatigué que le droit....)!!!

Mais il est bien connu que c'est quand ça fait mal qu'on progresse!!!!!!!
Vive le sport sur la 2!!!

The Mount Lemmon!!!

Aujourd'hui, premier Mt-Lemmon au complet....je me rappelais plus que c'était si long et si dur(43km pour 2000m de+)....Ca m'a fait 2h01 de montée dont un bon 15 min à bloc avec un cycliste pro canadien qui était plutôt affûté du jarret!!!! Il m'a fait mal le vilain....et heureusement il n'allait pas jusqu'en haut........

J'ai comparé mes courbes de fréquence cardiaque avec ma 1ère montée il y a 3 semaines et je suis sur la bonne voie car pour une même vitesse j'ai les pulsations plus basses de 15/min....la forme arrive, mais non sans mal!!!!!!!!!

Pas bien frais après ces presque 4h d'effort...

La fameuse neige arizonienne au sommet(env 2700m....).

Vive le sport sur la 2!!!!!!!

Durdur la vie de triathlète!!!

Demain si tout va bien, Mt-Lemmon au complet....je ferai moins le malin!!! A part ça, je suis vraiment content de ma semaine pour l'instant, j'ai couru 40km avec pas mal d'intensité et pas trop de douleurs....pourvu que ça dure!!!

Bilan semaine 4!

Belle semaine avec l'arrivée des québécois!! Au total 16h30, avec de plus en plus d'intensité....et en prime un petit aquathlon dimanche(750m de nat et 5km à pied), malgré la fatigue de la semaine ca a plutôt bien été!! nat 9.22 soit 15sec plus vite que l'année passée, course 19.30 soit près de 2min plus vite que l'année passée(rien d'extraordinaire mais content de voir qu'il y a du progrès!!). Je sors 2ème de l'eau et je me fais doubler par un gars à pied....mais chose rare je double qqun à pied(et pourtant il avait 2 jambes!!!), donc au final 2ème...

Nat: 4h15 pour 14km, ca va vraiment mieux!!

Vélo: 9h pour 280km, pas mal d'intensité avec 2600m de denivelé dont un demi mt-Lemmon....

Course: 3h15 pour 32km, avec le magnifique trail....les tibias vont un peu mieux mais une cheville a un peu ramassé sur les chemin caillouteux...

Voilà, je pense être sur la bonne voie mais le temps passe trop vite....le 1/2 Ironman de Californie est déjà dans 4 semaines!!! Ca va être juste pour être prêt mais on va tout faire pour!!

Vive le sport sur la 2!!!

Beautiful Arizona!!!

Magnifique trail hier, nommé seven Falls(car il y a 7 chutes d'eau mais pour moi c'était 7 chutes dans les cailloux, mes cheviles s'en souviendront!!!). 13km avec 300m de denivelé le long d 'une petite rivière au milieu des cactus....tout simplement magnifique!!! On a fait ça en courant avec mes 2 compères québécois, on a vraiment eu beaucoup de plaisir et ca a quand même fait un bel entraînement de 1h30....
Demain petit aquathlon(750m de nat et 5km à pied) le tout dans un bon état de fatigue!!! On verra bien ce qu ca donne...vive le sport sur la 2!!!!



Les trois mousquetaires!!!

La fameuse tarte aux pâtes!!!

Bilan semaine 3...

Dernière semaine de la phase de "réveil" terminée, au total 12h30 avec un jour de repos complet(le 1er depuis mon arrivée) et un jour de récup active...j'en avais besoin car les jambes étaient plus que lourdes et il faut digérer un peu ce premier bloc de travail...

Natation: 3h20 pour 12km, ca suit son cours...

Vélo: 7h pour 235km dont une sortie de 120km et 2 crevaisons...

Course: 2h10 pour 26km, comme prévu j'ai un calmé car douleurs aux tibias et une autre au genou....quel sport de M....!!! mais j'ai quand même fait une sortie de 14km et une intensité.

Globalement je suis bien content de cette phase de reprise: la natation revient vite, à vélo je suis mieux que l'année passée à la même periode, et à pied pas si mal, en tout cas je digère mieux les entrainements....jamais de courbatures....

Maintenant je vais attaquer un bloc de 4 semaines avec plus de volume et d'intensité pour préparer le triathlon de Tucson et surtout le 1/2 Ironman de Californie.....le tout avec un camarade d'entrainement en la personne de Yves, ca va faire du bien à la tête!!!

Crevaison again....

Vive le sport sur la 2!!!

A plat....

J'ai réparé tellement vite que les coyottes n'ont pas eu le temps de me manger....

Bilan semaine numéro 2...

Poursuite de la phase de "réveil" après l'hibernation....et c'est pas facile tous les jours. Mais je suis content de ma semaine, au total 14h:

Nat: 4h pour 13,5km les sensations reviennent doucement

Vélo: 7h pour 220km avec quand même 2000m de dénivelé, ca va pas trop mal mais j'ai de la peine à faire monter les pulsations....je crois que je deviens un diesel ou peut-être vieux ou pire un vieux diesel!!

Course: 3h pour 34km avec pas mal d'exercice de course et un peu de vitesse, mais le problème c'est que j'ai mal aux tibias...ca me rend fou mais je vais donc calmer un peu la semaine prochaine...c'est pas déjà l'heure de se blesser....

La semaine prochaine est la dernière semaine de la phase de "réveil" et je vais prendre un ou 2 jours de repos complet, elle sera donc un peu moins chargée...c'est aussi la dernière semaine d'entraînement en solitaire puisque le 1er mars arrive pour 2 mois, Yves Saint-Louis, un triathlète pro québécois(qui fait des Ironmans...ca tombe bien!!) qui est un des meilleurs pote de Ben...
Ca va être vraiment bien de s'entrainer à 2....il a 2 objectifs, peaufiner mon québécois et m'apprendre à courir( pour le dernier c'est pas gagné...)!!

Je vous ai mis le lien de son blog sur le côté....

Vive le sport sur la 2!!!

Avec ovomaltine ca va pas mieux mais plus longtemps...

Quel bonheur après une dure journée à tourner les jambes.....

1er Mont Lemon(partiel....)

Première longue sortie vélo aujourd'hui, 3h30 pour 105km avec au programme les 2/3 du Mt Lemon soit 27km pour 1500m de denivelé, et une altitude de 2150m.....histoire de voir de la neige arizonienne!!!

Comme en témoigne ces images, j'étais pas très frais sur la fin et ce soir je suis brisé....en tout cas c'est toujours aussi incroyable de pédaler ici 2h et de changer complètement d'écosystème!!! En effet à plus de 2000m on est bien loin des cactus géants....c'est sapins et neige!!!On se croirait presque à St-Cergues!!!! Pourtant la température en bas était de....27 degrés....je pense que ca en fait rêver plus d'un chez vous.....

La dernière photo, c'est juste pour ceux qui pensent que j'ai fait la montée en voiture et que je mens pour la météo.....

Vive le sport sur la 2!!!!!!!!

Le tir-bouchon à ananas....

A voir de haut en bas si possible....passez commande avant la rupture de stock!!!

Bilan semaine Numéro 1!!!

Première vraie semaine d'entraînement terminée...et heureusement car je suis cuit à la coque!!
Même, si le volume n'est pas très impressionnant, c'est quand même pas mal après 3 mois de végétation: total 11h30

Natation: 2h30 pour 9,5km, ca fait mal aux bras...

Vélo: 6h15 pour 200km, dont une sortie de 95km avec un bon vent de face dans les 40 derniers km.... de quoi se demander pourquoi on est là...

Course: 2h45 pour 35km, j'avance pas mais c'est quand même bien car l'année passée j'étais aux environs de 20km pour mes premières semaines et je ne sentais plus mes tibias, donc il y a du mieux et je pense que commme prévu je vais pouvoir charger plus cette année...en espérant que ca me permette de faire le marathon un peu plus vite et surtout plus confortablement......car j'en fait encore des cauchemars!!!!!!!!

Vive le sport sur la 2 et merci à vous tous pour vos mails et messages d'encouragement....ca fait chaud au coeur, non de bleu!!!

Première vraie sortie vélo...

Le beau temps est de retour....du coup j'en ai profité pour sortir ma bicyclette!! Première vraie sortie, avec au total 72km, avec 600m de denivelé(petit col à la fin) et une modeste moyenne de 32km/h. Durdur le vélo....sur le plat ça va mais dès que ca commence à monter mes jambes me font vite savoir que ça fait plusieurs senaines que je ne me suis pas entrainé....Mais quel plaisir de rouler sous le soleil avec ces décors sublimes....surtout quand je regarde la météo de la TSR....
Ci-contre, le Kitt Peak au loin et ses 21 telescopes....(pour les initiées. il suffit de cliquer sur la photo pour la voir en grand)

Retour de la fourchette dorée!!!

J'avoue que le temps n'est pas au beau fixe ici, il pleut depuis dimanche....donc pas de vélo alors je noye mon chagrin en m'adonnant à mon passe-temps favori, la cuisine, je vous laisse admirer les dégats!!! Ca me laisse aussi le temps de m'installer comme il faut(je reprends mes habitudes...).

Sinon j'ai recommencé à nager...dur dur après presque 3 mois de pause, il va me falloir 2 ou 3 semaines pour retrouver des sensations...mais ca revenir!! Je vais aussi recommencer à augmenter le volume de course mais en douceur car mes tibias sont toujours en alliage plastique/sagex!!!

Le soleil devrait revenir dès mercredi....et pour une durée indeterminée!!!

ARIZONA DREAM!!!!

Me voilà arrivé à bon port!!



Le Mont Lemon(ci-contre..) et ses 2800m n'a pas bougé et m'attend de pied ferme!!



J'avais oublié à quel point la région est magnifique, avec ces cactus et ces montagnes presque rouges...sublime!! Sans oublier ce climat incroyable...


Vive le sport sur la 2 et vive le ski suisse!!!

Dernier assaut de l'hiver!

Tabernac, qui fait froid!!! Avant de goûter à la chaleur du désert, petit détour par le québec!!! Hier, journée de ski dans les laurentides par -23!! Rien de tel pour se remettre du décalage horaire et tuer les microbes, mais aussi tous les poils du nez!!! Les paysages sont magiques....


Côté entrainement, un peu de natation et du ski...pas encore à bloc mais ca va venir!! Par contre niveau alimentation, comme vous pouvez le constater, je suis déjà au top, régime strict, un thorax de boeuf tous les soirs avec des frites bien sûr(Ben se contente d'un classique Burger...)!!

Demain c'est départ pour l'Arizona, la mauvaise nouvelle c'est qu'il devrait pleuvoir ce week-end là-bas(mais quand même entre 15 et 20 degrés...)...

Ah oui, j'oubliais...Vive DIDIER CUCHE!!! je ne regrette pas de m'être levé à 5h du mat pout suivre la course....Il a pas fait semblant sur la patinoire!!!

Vive le sport sur la 2!!!!!

Début en douceur et derniers préparatifs....

J-1 et c'est le départ pour l'Arizona!!! J'ai préparé mes plus beaux maillots de bain, me suis epilé les jambes pico bello, rangé mon tricycle dans sa boîte et emballé une bonne dizaine de kilos de chocolat!!!

Le programme est le suivant: départ lundi pour Montréal, ou je fais une petite pause de 4 jours chez mon pote Ben, histoire de connaitre pour la dernière fois la sensation du froid....puis vendredi cap plein SUD à Tucson!!!

Niveau entraînement, ces 2 premières semaines on été assez calme car je suis tombé malade...j'ai quand même profité de faire un test effort à pied et à vélo pour voir ou j'en étais...pas bien brillant mais un peu mieux que l'année passée à la même époque( vélo PMA à 360W et à pied je tiens 19kmh 1 min).

Bialn des 2 semaines(env 12h):
nat: 6km
vélo: 250km
cap: 35km

Voilà, c'est pas bien impressionnant....mais le vrai travail va commencer dans le Far West! Je me donne d'abord 3 semaines pour me remettre dans le bain, avec surtout de la base intensité et pas trop de volume(10-14h par semaine), puis je commencerai à charger avec un cycle de 4 semaines début mars, pour préparer le demi-Ironman de Californie(4.04.09)!!!

Bonne fin d'hiver à tous...moi je file sous les tropiques!!!

Vive le sport sur la 2!

Lake Trainer....

Avant de goûter aux joies de l'été dès la semaine prochaine en Arizona, rien ne vaut un peu de home trainer a l'air frais de nos montagnes...La saison est lancée!!!

Bientôt de retour aux affaires!!

Après bientôt 3 mois d'hibernation et sutout de dur labeur(pour financer ma saison...), il est bientôt temps de se remettre au travail pour la saison 2009!!!
L'objectif de la saison est clair: une qualif pour l'ironman d'hawaii(championnat du monde d'Ironman) en octobre

Pour ça, je vais mettre toutes les chances de mon côté....3 mois de stages en Arizona à Tucson(du 2 février au 5 mai) pour faire un bon travail de fond!! et bien sûr vous faire partager quelques une de mes plus belles recettes de cuisine....

1er objectif de la saison le 4 avril: demi-Ironman de Californie, c'est un peu tôt mais ca fera une bonne mise en jambe!

La première tentavtive de qualification se fera certainement a l'IM de coeur d'alène(idaho) aux USA le 21 juin(mais j'hésite encore avec Zurich le 12 juillet, c'est plus près et c'est plus simple mais si je me plante c'est trop tard pour tenter une autre qualif...)

Si la 1ère tentative echoue la 2ième se fera fin août au Canada, à Penticton(10 semaines après coeur d'alène)...

A part ça, ma forme est au plus bas....depuis fin octobre presque plus de vélo et de natation...j'ai par contre essayé de courir un peu régulièrement, entre 2 et 4 fois par semaine, avec un modeste temps de 28.08 é la course de l'escalade!

La forme n'est plus là mais je suis sûr qu'elle va vite revenir sous le soleil de l'Arizona....surtout que la rage elle, est bien là!!!

Je vais donc commencer à donner des nouvelles plus régulièrement....


Vive le sport sur la 2....

Quelques nouvelles...

Je n'ai pas donné beaucoup de nouvelles ces derniers temps....il faut dire qu'il n y a rien de très palpitant à dire au niveau sportif!!! J'ai pas touché mon tricycle depuis plus de 2 semaines et pas vu une piscine depuis un mois.....et ca fait du bien!!!

Par contre j'essaye de courir régulièrement 3 a 4 fois/semaine histoire d'améliorer ma foulée de canard unijambiste et de préparer la course de l'escalade(7,2km) qui aura lieu le 6 décembre. J'essaye de mettre l'accent sur l'amélioration de ma vitesse, en faisant un peu de piste!!

A part ça, je travaille a plein temps et je me rends compte à quel point, il faut de la motivation et du courage pour concilier entraînement et vie professionnelle!!! et j'en profite pour tirer un grand coup de chapeau à ceux qui le font depuis des années(JC, Hervé, Wiliam et j'en passe...), moi j'ai vraiment du mal en tout cas et j'attends avec impatience le 18 janvier pour recommencer pour quelques mois ma vie de sportif à plein temps!!!!

En passant, je suis toujours à la recherche de soutien et de sponsors pour la saison prochaine mais pas de réponse positive pour le moment donc si quelqu'un a une idée, n'hésitez pas à me contacter(j'ai un petit dossier tout prêt...).


Vive Obama et bien sûr vive le sport sur la 2!!!

Voilà c'est fini!!!

Ca y est je range la bicyclette!!! Depuis 2 semaines mon entraîenement se limite aux chronos du week-end.....eh oui ca change de bosser!!! Je vais donc couper le vélo et me mettre à courir plus durant les 2, 3 prochains mois.

J'ai donc fini ma saison de vélo ce week end par 2 chronos: le 1er individuel à Douvaine pour la Patrice Halgand, je prends la 4ième place à 45 secondes de Nicolas Fischer qui excusez du peu, devance Patrice Halgand de 4 secondes!!! Je fais 19.52 pour 15 km soit 45.3km/h de moyenne, correct étant donné que j'avais roulé que 2 heures durant la semaiine...
Le 2ième dimanche vers Lyon, une gentlemen que j'ai fait avec mon coéquipier habituel Greg Grieb(qui lui travaille depuis 2 ans)!! Les jambes étaient plus réveillées que la veille et malgré un fort vent on boucle les 23,2km en 29.39 soit 47.2km/h de moyenne(parcours hyper-roulant!!) et on termine 2ième à 9 petites secondes....

Je vais donc essayer de faire un bon cycle hivernale d'entrainement à pied, et essayer de combler mes lacunes pour devenir un "vrai triathlète". Le vélo ca sera pour le week-end et un peu de nat temps en temps....

Quelques photos du week end:











Vive le sport sur la 2!!!

De retour...au travail!

Quelques petits changements de programme en cette fin de saison!!

Etant donné mon état de fatigue physique et mental après cette longue saison, j'ai décidé de ne pas participer aux championnats du monde de demi-Ironman qui se dérouleront en floride début novembre.

Je préfère bien récupérer et recommencer en forme pour 2009, en plus de ça j'ai commencé à bosser( et oui il y a un temps pour tout....et il faut bien s'autosponsoriser...) le 1er octobre à l'hôpital et je dois dire que le changement est plutôt dur...je pense que 90% de mes neurones sont décédés lors de cette année d entrainement!!!

Je vais donc faire encore 2 chronos de vélo la semaine prochaine, ensuite petite pause et je vais commencer à me mettre à courir serieusement car vu les horaire que j'ai à l'hôpital la course est le sport idéal(et je crois que j'ai qq lacunes donc ca tombe bien!!)....rien ne vaut une bonne sortie à la lampe frontale au bord de l'Arve!!! objectif la course de l'escalade début décembre...

Pour la suite: mon contrat à l'hôpital se termine le 18 janvier....je partirai donc début février en Arizona pour 3 mois, pour reprendre la légendaire rubrique culinaire et perdre les kilos de l'hiver!!! Premier objectif le demi-Ironman de californie le 4.04.09 puis l'IM de Suisse le 12.07.09, objectif principal!!!

Je ferai un petit résumé des derniers chronos de vélos dans qq jours.

Vive le sport sur la 2!!!

De retour aux affaires!

Après 3 semaines vraiment difficiles, j'ai enfin recommencé l'entraînement mais toujours pas de course cette semaine pour être sûr de bien soigner ma tendinite....

Cette semaine a aussi été marquée par le retour aux courses!!! 2 ce week-end et 2 victoires!!
Le samedi, victoire dans un clm vélo en équipe de 2 à St-Julien, course vraiment difficile pour moi car c'était court(19km) et je n'ai plus fait d'effort de ce type depuis pluisieurs mois...en plus j'étais associé à Andréas Anderegg qui est spécialiste de ce genre d'effort et il m'a fait très mal, surtout dans les relances!! J'ai pas pris beaucoup de relais mais je me suis accroché....au final on gagne avec plus d'une minute d'avance.

Le dimanche, on devient champion de triathlon de la région rhône-alpes avec mon club de Lyon, sur un contre-la-montre par équipe(composée de JC Bois, Sylvain Rota, David Herzig, Arnaud Drouin et moi)....ou mon job était de rouler....et les jambes étaient plus fringuantes que la veille!! On fait le meilleur temps vélo et on gagne avec 2 petites secondes d'avance sur st-étienne...

Je vais continuer à faire des chronos de vélo car c'est la saison et j'ai l'espoir que les watts reviennent sur des efforts courts même si je sens que je suis fatigué de cette longue saison....

Bilan de semaine, 11h:
nat: 7km pour 2h
vélo: 290km pour 9h

Vive le sport sur la 2

Bilan des 3 dernières semaines..

Vu le volume des 3 dernières semaines, un seul bilan suffit!!!
12h en 3 semaines, ouah!!! même pas ce que je faisais en 4 jours dans mon pic de volume...mais bon je crois que l'organisme avait besoin de repos!!

Nat: 3h30 pour 10km
vélo: 8h pour 240km
course: 40min pour 8km!!!
Burgers: 32
Frites: 12kg
Mountain Dew: 35 litres....

Et bien sur aucune intensité!!!

Par contre petit bilan depuis le 1er mars(début de l'entrainement sérieux)jusqu'à l'IM, soit 6 mois:
Nat: 260km
Vélo: 7380km(pour 59'000m de denivelé, merci le mt Lemon!!!)
course: 833km

Ca en fait des calories brûlées....

Vive le sport sur la 2!!!

De retour au pays

Me voilà de retour au pays!!! On est à J21 de la course et je recommence à peine à faire surface....j'ai vraiment été sec pendant les 2 dernières semaines....envie de dormir toute la journée et je dois dire que je ne m'en suis pas privé!!! J'ai vraiment pas fait grand chose depuis l'IM(presque que de la nat)....

je vais recommencer l'entrainement serieusement à partir de cette semaine!! Seul problème, je suis blessé(je deviens un vrai coureur!!!), en effet j'ai eu une grosse douleur au pied pendant 2 j après l'IM puis plus rien et la semaine passée j'ai essayé de recourir 30min et la douleur est revenue....
Résultat des courses, une bonne ténosynovite(inflammation de la gaine d'un tendon, si ca intéresse qqun!!!) du tendon du muscle long fibulaire....bref toute une hisoire....ca me gène bien sur que pour courir....donc 1 sem sans course, un peu de froid et d'anti-inflammatoire et j'espère que ca va passer!!

Le programme pour le wk end prochain c'est un clm vélo le samedi et un triathlon en clm par équipe le dimanche avec mon club Lyonnais....

Sinon 2 petits films de l'IM et de mon arrivée...dents serrées(je donne tout pour passer sous les 10h) et foulée digne d'un canard avec de l'arthrose aux 2 hanches et aux 2 genoux...un grand moment de sport....



Armstrong de retour, un rêve!!! Le mois de juillet risque de se passer devant la télé!!!

Vive le sport sur la 2!!

Séquence nature!

Nicolas Hulot peut aller se cacher, avec ma combinaison de marin en 3 jours j'ai vu des orques, des phoques, un ours noir...Magnifique la colombie britanique!!! Ca serait parfait si je pouvais marcher normalement....

Sinon reprise en douceur de l'entraînement, avec surtout de la nat, un peu de vélo, la course c'est pour demain....

Bilan...

6 jours ont passé depuis la course, dont 2 totalement HS!!!

Il est temps de faire un petit bilan de l'objectif principal de cette saison!!!

natation: ca ne me sert à rien de consacrer plus de tps à ce sport, maintenir ce niveau suffit largement pour atteindre mes objectifs donc pas plus de 10 à 15 km par semaine pour la saison prochaine!!

vélo: d'abord qq chiffres, exactement 180km avec 1500m de +, tps 4h51 (avec 1min30 de pause au km 120 pour prendre à manger at à boire dans mon sac que je n'arrivais pas à ouvrir!!!), vitesse moyenne 37.1km/h, FC moyenne 147 puls/min.

Très content, car je rivalise avec les meilleurs pros qui roulent ensemble(mais sans drafting) alors que moi je suis seul et c'est plus dur pour la tête....
je pense avoir bien géré et m'être bien alimenté, et je pense qu'en faisant 20 min de plus je n'aurai pas pu aller bcp plus vite sur le marathon de toute manière.

Je prends que 13 min sur le premier après ces 2 disciplines....si seulement on s'arrêtais là....

Course: Ca se corse un peu, comme d'hab!!! Je cours en 5.55/km en m'arrêtant 3 fois, 2 fois pour un gros besoin naturel!! Et la dernière fois à 12km de l'arrivée....ou je m'enferme dans ces magnifiques toilettes chimiques simplement pour me retrouver seul et me dire que j'irai au bout quoiqu'il arrive, alors que mes jambes me font un mal de chien!!! Un beau moment de solitude....mais ca a été efficace!!!

Je suis un peu déçu par mon temps à pied(4h07...). Ca a bien été les 12 premiers km mais ensuite ca n a pas tenu au niveau musculaire....Mais si je regarde d'ou je viens je peux être satisfait car il y a 10 mois j'étais pas capable de courir un marathon tout seul!!! Je vais vraiment mettre l'accent sur la course à pied la saison prochaine, maintenant que mon corps s'est un peu habitué à ce sport si traumatisant!!! Le moteur est déjà là, il ne reste qu'à améliorer le rendement pour que ca passe....pour ca: augmenter le volume et surtout faire des intensités pour améliorer la biomécanique, tout en faisant attention aux blessures....pas gagné!!!

Au final, je suis satisfait car je suis allé au bout(de moi même aussi!!) et en moins de 10h....

Je vais donc travailler dur avec 2 objectifs pour la saison prochaine: me qualifier pour Hawaii et faire un IM en moins de 9h30!!!!

Bilan semaine IM, 15h dont 10h de course...
nat: 10km pour 2h30
vélo: 275km pour 8h00
course: 50km pour 4h30...

Vive le sport sur la 2!!!

AÏÏÏEEEEE!!!!

Je vous laisse apprécier mon état le lendemain....j'ai passé une nuit affreuse, je continuais à transpirer comme si j'étais encore en train de courir!!! Au réveil pratiquement impossible de marcher sans me tenir à qqch....horrible!!

Il y avait donc 3 places pour Hawaii dans ma categorie, je finis 5 et personne ne s'est enlevé mais de toute manière ca n'aurait pas été raisonnable!!! Je crois qu il ne faut pas bruler les étapes, ca n'était pas l'objectif, ca le sera l'année prochaine!!! L'objectif était de finir, et si possible en moins de 10h et ca c'est fait!! A part ca, l'ambiance le jour de la course était incroyable....il y avait des milliers de personne tout le long du parcours et je dois dire qu'arriver en tête du vélo au parc m'a donné des frissons....la course m'a aussi donné des frissons mais pour d'autres raisons

Il faut maintenant que je récupère et je pense que ca va prendre un petit moment!!! Prochaine objectif, les championnats du monde de demi-IM, en Floride, début novembre!!

Pour l'instant c'est repos, burger, et pas de sport pendant une bonne semaine....

Voilà le cul-de-jatte:

Ca casse presque...mais finalement ca passe!!!

9h59...Voilà, je l'ai fait et sous 10h!!!

Je fais vite car la lucidité n'est pas au rdv....Nat pas trop mal(53min), à part que j'ai juste raté les 2 gars qui ont nagé en tête(pas réussi a revinir dessus), ensuite je fais 2,5km tout seul assez molo puis un petit groupe revient sur moi. Je sors de l'eau en 4ième position de la vague amateur(les pros partaient 15 min plus tôt).
Vélo bon feeling, je fais la course au cardio, en restant vers 140 puls sur les portions roulantes et 160 dans les montées, je fais très attention de m'alimenter régulièrement. Je reprends pas mal de filles pro et qq gars aussi, au sommet du dernier col j'apprends que je suis en tête de la vague amateur(2350 participants qd même...), je pose donc le vélo en tête en 4h51 des amateurs. Un peu plus rapide que prévu mais ca va...à pied ca va jusqu'au km 12 ou je perds la tête de la course...Les conditions étaient vraiment dur, un vent de face hyper violent et je sens que musculairement ca commence à être difficle!!!!

Je passe au semi en 1h56 et je suis quasi sur, a ce moment, que je ne finirai pas....Retour vent dans le dos, ca été les pires 2h de ma vie....chaque pas était un combat mais j'ai rien laché même si je n'avancais plus....10 derniers km les yeux fermés à me répeter que j'irai au bout. Le problème était uniquement musculaire, cardio bon, et alimentation bien. Au dernier km un gars m'annonce qu il me reste 5 min pour faire sous 10h....Là je sais pas ou j'ai été puisé l'énergie mais je l'ai trouvé!!! Je dois faire le dernier km en pas loin de 4min!!!! Une fois la ligne d'arrivée passée, je ne tenais presque plus debout et les gars de l'arrivée voulaient absolument m'amener à l'infirmerie....

Là je souffre comme jamais, je ne peux plus marcher, j'ai des frissons comme si j'avais de la fièvre et de l'asthme....Faut vraiment être con!!!

Je finis 5ième de ma categorie et 74 scratch pros inclus!!! Je pens qu il y a 3 ou 4 places pour Hawaii donc si un gars s'enlève je risque de me qualifier mais de toute manière je ne prendrai pas la place, je n'ai pas encore l'entrainement suffisant à pied pour remettre le couvert dans 6 semaines....car la je suis détruit et c'est que le prénom!!! Les championnats du monde de demi-Ironman dans 10 semaines feront l'affaire...

Je ferai un bilan avec un peu de recul dans qq jours....mais c'était un sacré combat, ca forge le caractère mais je pense que j'ai un peu diminué mon espérance de vie aujourd'hui!!!

Merci à tout ceux qui m'ont suivi en direct sur le net....


Vive le sport sur la 2!!

J-2

Plus que 30h avant le départ....la pression monte et va finir par faire exploser la marmite!!! Ici c'est de la folie, le village est énorme, toute la ville ne vit que pour l'Ironman!! De mon côté, c'est un peu et même beaucoup le stress dans ma petite tête car encore pas mal de détails à régler et j'ai l'impression que mon corps sent qui va lui arriver qqch de terrible!!! Au niveau des jambes, je me sens plutôt bien....

De toute manière, ca ne sert à rien de se poser trop de question, je vais juste essayer de faire une course intelligente en faisant un vélo prudent, en essayant de bien m'alimenter....ensuite pour le marathon ca passe ou ca casse, mais la seule chose dont je suis sûr c'est que je donnerai tout et que j'irai au bout de moi même!!!

Niveau météo: il devrait faire au plus chaud 27...donc pas trop mal, après la canicule de ces derniers jours.

Si vous voulez suivre la course en direct, il suffit d'aller sur www.ironman.com aller dans track an athlete, mon numéro est le 209, sinon mon nom c'est Ornon!!!
Il y a aussi ironman tv tjrs sur le même site ou il diffuse toute la course....

Départ dimanche, heure suisse à 16h et arrivée si tout va bien a peu près 10h plus tard....mais sans garantie, c'est pas les cff!!!

Merci à tout ceux qui m'ont envoyé des encouragements!!!

PS: j'ai totalement craqué et j'ai loué une roue pleine pour la course....je vous laisse apprécier le monstre prêt à rugir!!!




Vive le sport sur la 2!!

Bilan de semaine et repos...

Après avoir un peu récupéré du décallage horaire, j'ai fait un petit rappel d'endurance ce week-end(avec 2 sorties de 80km de vélo suivuies de 30 à 45min de course) sous la canicule....Au total de cette dernière semaine avant celle de l'IM, 12h:
nat: 2h30 pour 7km
vélo: 8h pour 275km
course 1h30 pour 18km

Maintenant beaucoup de repos et pas plus de 1h à 1h30 d'entrainement. La pression commence à monter dans ma petite tête et je passe la majeure partie de mon temps à penser à la course(alimentation, ravitaillement, quoi prendre sur le vélo, quoi prendre aux transitions....bref pas des problèmes existentiels en temps normal mais pour moi en ce moment, oui!!!)

Niveau météo, il devrait faire un peu plus frais pour la course, mais pour l'instant il annonce quand même 30 degrés....donc attention à l'hydratation qui pourrait devenir un problème existentiel après 9h de course....

PS: Un gros bravo à Swann, qui a terminé 6ième du 10km open water à Pékin cette nuit!!!! J'ai passé pas mal de temps à l'entraînement avec elle ces derniers mois (et depuis peu aussi hors entraînement aussi...). Elle s'est vraiment entrainée comme une folle et elle mérite vraiment cette magnifique récompense....bravo aussi à Jean Lagier, son entraîneur (et le mien aussi) pour son travail!!

Vive le sport sur la 2!!!!!!!!!

Photos et films....

Quelques photos du parcours velo et de la faune....Ainsi que qq films qui prouvent que l entrainement provoquent des lesions cerebrales precoces....
Un grizzly!
Penticton

Petit probleme de logistique...

Mon ordi tout neuf est decede il y a 2 jrs(un HP si jamais!!) donc plus d acces internet....j'essayerai quand meme de donner qq news!!

Ici c'est toujours le four entre 35 et 38 chaque jour...mon velo va finir engloutit dans le bitume fondu!!

Je fais un petit rappel d'endurance pendant 3 jrs(hier 85 kil de velo+30min a pied, demain a nouveau 80 kil de velo+45min a pied et un peu de natation chaque jour) ensuite molo jusqu a l IM.

Le parcours velo est assez dur, 80 premiers km assez plat hormis 2km tres raide, ensuite un col de 11km pour 400m de+ donc assez roulant ensuite une partie vallonnee, puis du plat pendant 30km, et a nouveau un col roulant 10km pour 300 de+ puis longue descente hyper rapide jusqu a l arivee. Le marathon est aussi assez vallonne!!

Aucun accent car il n y en a pas sur le clavier...de tout maniere je les mets pas quand il y en a....

Vive le sport sur la 2!!!

Arrivée sur sol canadien...

Après un long voyage, mais sans encombre, me voilà en Colombie Britanique. J'ai passé la nuit à Vancouver(ville magnifique) , réveille à 5h45 comme une fleur, merci le jet lag!!! J'ai sorti le champion olympique(eh oui, même vélo que Cancellara....mais pas les mêmes jambes!!) de sa boîte et hop un petit tour d'une heure dans un parc au bord de l'océan....splendide!!!

Je vais partir dans la journée pour Penticton, ou la canicule est rdv....entre 33 et 35 jusqu'à mardi au moins....si ca continue je risque de ressembler à un raisin sec d'ici 10 jours...je vais donc commencer à repérer le parcours mais en plusieurs fois!!! et essayer de m'habituer à la chaleur!! Les jambes vont pas trop mal....j'irai faire un petit footing ce soir dans le four....

Vive le sport sur la 2 et surout vive Fabian!!!!!!!!!!!

Bilan de semaine, de course et DEPART!!!!!

J-12 avant l'Ironman du Canada!!! autant dire que ça commence à s'agiter un peu dans ma petite tête!!! La semaine dernière a été horrible, j'ai presque pas pu m'entrainer!!! La fatigue(musculaire et générale) des 3 grosses semaines est sortie d'un coup et j'ai été obligé de m'écouter!!! Au total, 11h30 avec presque aucune intensité à part en début de semaine et le tri de Nyon.

Nat: 2h30 pour 8km
Vélo: 7h pour 250km
Course: 2h00 pour 26km

Dimanche j'ai donc fait le classique à Nyon(je ne savais pas si c'était une bonne idée vu ma fatigue...). Je fais une nat correct et je sors avec le groupe de tête sans me faire trop mal, par contre la montée qui va à la transition s'est chargée de me faire mal, elle!!! Ensuite bon vélo et malgré le manque de fraicheur je fais un bon temps: 1.04.00 pour 44km et j'arrive au parc avec qq minutes de bonus(même si derrière ca roulait un peu en pack....mais bon!). A pied, je savais qu'il ne fallait pas que je me fasse trop mal(vu mon état de fatigue) et j'ai pris un petit rythme. David Herzig me reprend au km 8 et étant donné qu'il n'y avait personne derrière je finis vraiment molo.

Au final 2ème place au scratch. Au passage, merci à Rochat cycles qui m'a prêté une zipp 808 à l'avant et la 1080 à l'arrière....le vélo éatait un vrai missile(cf photo)!!! Résultats: http://services.datasport.com/2008/tri/nyon/

Aujourd'hui j'ai pour la première fois cette année des courbatures après un classique, j'étais donc encore très fragile musculairement avant cette course...et je vais faire en sorte de vraiment bien récupérer...

Je pars demain pour Vancouver et je pense me reposer jusqu'à vendredi, puis une fois le décalage horaire digéré, faire un petit rappel d'endurance ce week-end et à nouveau du repos la semaine avant l'IM!!! Pas facile de gérer ces moments avant les objectifs!!! Mais quoiqu'il arrive je n'aurai pas de regret car je pense avoir fait de mon mieux....












Je file finir mes 2 tonnes de bagages...et mettre ma bicyclette adorée dans sa jolie boîte....Vive le sport sur la 2!!!!!!!

Bilan du séjour à l'alpage!!

3ème grosse semaine d'affilée!!! Près de 21h, avec très peu de natation...

Nat: 9km pour 3h(avec les championnats Suisses d'open water en rentrant de St-mo, j'ai fait le 3km dans le lac de Zurich et c'était dur dur étant donné mon état de fatigue...et le fait que je n'avais presque pas nagé là haut. Je termine 3ème en masters mais il n'y avait pas bcp de monde!!)

Vélo: 13h pour 410 km avec pas mal de cols(tous entre 1800 et 2400m!!!),et donc pas mal d'intensité!!!

Course: 5h pour 61km!!! ma plus grosse semaine....avec une sortie de 31 km et une belle transition(1h05) intense après 4h45 de vélo(cf film...pas beau le grego...).

On est maintenant à 17 jours de l'IM et je pense que le travail est fait!!! Reste à savoir s'il est bien fait, verdict le 24!! Par contre ce que je sais, c'est que je suis vraiment allé chercher ma limite durant ces 3 semaines et depuis mardi je suis complètement cuit(épuisement général et jambes détruites....). J'espère que c'est aussi du au changement d'altitude....Je vais essayer de bien récupérer, mais je suis un peu inquiet car je n'ai jamais été dans un état pareil depuis que je m'entraine!!! Je vais donc finir la semaine tout en douceur avec quand même le tri de Nyon dimanche(olympique), histoire de faire qq réglages!!

Départ déjà mercredi prochain pour le Canada!!!





Vive le sport sur la 2!!!

Nouvelles des montagnes et bilan de semaine

Je suis descendu pour 24h de Saint-Moritz en raison du décès de mon "grand-père d'adoption" à Genève...autant dire que le moral n'est pas au beau fixe mais c'est la vie!

Je n'ai pas internet là haut donc je profite de donner qq news ce soir...tout se passe bien, je charge fort et avec l'altitude c'est dur dur(le souffle est vite court surtout à pied et en nat!!) mais je tiens le coup(aujourd'hui 31 km à pied en 2h30!!! et une heure de vélo pour la récup...à 38.5 de moyenne quand même, puis 6 heures de train pour rentrer à Genève et la même chose dans l'autre sens demain!!!Mes jambes vont vraiment être brisées...). J'ai aussi fait qq cols à vélo que j'avais déjà fait en 2007 et en 2005 et les progès sont bien présents, environ 10% plus vite!!! Ca fait du bien de se dire que je fais pas tout ce travail pour rien...

Je ferai un bilan plus complet à mon "vrai" retour....

Pour ce qui est de la semaine passée, 20h avec de très longues séances assez intenses...

nat: 3h15 pour 10km, pas de gros travail juste du maintien.
vélo: 12h15 pour 425km avec la sortie de 200km et qq cols dans les grisons à plus de 2000m...
course: 4h30 pour 55km, avec une sortie de 2h et des transitions...pleins de petites douleurs mais pas de gros bobos(pourvu que ca dure!!!)

Prendre de l'altitude.....

Demain départ pour les grisons....avec Benoit et Greg! Direction St-Moritz et ses 1800m d'altitude!!

Le but du jeu, faire une semaine de monstre, en légère hypoxie(attention quand même à ne pas perdre les qq neurones qui me restent!!!) dans une des plus belles région de Suisse!! En plus avec 2 camarades d'entraînement...ca va faire du bien à la tête!! Car ca fait 2 semaines que je charge fort(encore 2 heures de course aujourd'hui....les 2 pires de toute ma vie, j'étais musculairement complètement au bout du rouleau chaque foulée était un véritable supplice!!! mais si ça fait mal c'est qu'on progresse...en tout cas je me suis bien battu avec moi même!!!).

Si il y a internet dans nos belles montagnes et que je me vois encore les mains, je vais essayer de donner qq news...

Vive le sport sur la 2!!!!

Une grosse journée!!

L'IM approche et du coup les séances deviennent de plus en plus longues et intenses...j'en suis au point ou même le tour du lac devient trop court...

Hier j'ai donc fait le tour du lac avec en plus la côte de ballaison et le col de Saxel pour finir...soit 205km en 5h35, 36kmh de moyenne(pour une FC moyenne de 136, très correct), ensuite 11km à pied à environ 4.35 au km, donc un peu plus vite que mon rythme de course souhaité(5 min/km). Après une sieste et un plat de pâte devant l'arrivée de l'étape, je me suis botté les fesses et je suis allé nager 4km...

Au total, 7h45 d'entraînemnet et je dois dire que c'est plutôt bien passé, par contre aujourd'hui j'ai été obligé de modifier mon planning(que 1h10 de vélo récup) car mes cuisses sont à la limite de l'explosion dès que je monte 2 marches d'escalier...

Résumé côte d'hyôt!! et bilan de semaine

C'est avec des cuisses qui ressemblaient presque à un steak tartare(cf bilan de semaine) que je suis allé faire le chrono de la côte d'hyôt diamnche(avec Greg)...au programme 8.6km à 4,3% de moyenne avec les 5 premiers km très roulants puis les 3 derniers plus durs(6,5%)....
bilan des courses: 2ème place en 19.41(soit un peu plus de 26kmh de moyenne) à 12 sec de la gagne et surtout les cuisses en feu durant toute la montée...dommage que je n'étais pas plus frais, mais bon c'est pas vraiment l'objectif de la saison...

Pour ce qui est de la semaine je suis vraiment content, c'est ma plus grosse semaine à vie avec 19h45, donc le résultat du chrono me satisfait d'autant plus et malgré le fait que je m'entraine pour du long je garde de la vitesse sur des efforts courts et ça, c'est bien!!

nat: 5h pour 16km.
vélo: 10h45 pour 350km avec beaucoup de rythme de course...
course: 4h pour 50km avec une sortie de 1h55.

Pour ceux qui voudraient faire la côte d'hyôt, suivez les instructions ci-dessous:


Vive le sport sur la 2!!

Ca bosse dur!!!

Il n'est que vendredi et je suis déjà cuit à la coque!!!
Mardi 100km de vélo (1200m de +)et enchaînement avec 1h15 de course, mercredi 100km de vélo et 50 min de course aussi en transition et en bonus 4.6km de nat....jeudi juste une petite baignade d'une heure ...et aujourd'hui 24km à pied et 30km de vélo pour essayer de récupérer de la course suivi d'un petit massage....je suis tellement mort que j'ai à peine réussi à regarder la fin de l'étape du jour!!!!

Je vais encore bien charger demain et ca sera donc avec le cuissot plus très vif que j'irai faire le chrono de la côte d'hyot dimanche matin(que j'ai été reconnaître mardi...cf vidéo!!!), ensuite 24h off!!!

Bilan de semaine

Bonne semaine, avec 15h malgré 2 jours de récupération après le tri d’Annecy. Par contre peu de course pour récupérer de la semaine précédente(50km) car je vais faire 3 grosses semaines…en effet plus que 5 semaines avant l’Ironman du Canada, il est donc temps de charger !!!

Nat : 4h pour 12km, ça va de mieux en mieux dans l’eau, je fais des séries avec des longues distances, genre 400, 800, c’est dur pour la tête mais ça fait progresser !!

Vélo : 9h pour 295km, je travaille de plus en plus en intensité(rythme de course pour un IM) et j’essaie de faire souvent des transitions…pour m’habituer à courir avec les cuisses lourdes !!!

Course : 2h pour 25km, assez intense mais peu de volume pour récupérer…

C’était donc une semaine de récup active !!! car je vais essayer de faire 3 semaines à plus de 20h avec des gros volumes vélo et course et beaucoup de transitions, en plus d’augmenter le volume je vais aussi essayer d’augmenter l’intensité…autant dire qu’il va falloir être fort dans la tête…et avoir le cuissot bien ferme!!

Prochaine course dimanche, un chrono vélo en côte, le clm de la côte d’hyot histoire de se faire mal !!!

A part ça, la saison 2009 est déjà dans la tête car je me suis inscrit au half-ironman de Californie le 4.04.09 et à l'Ironman de Suisse le 12.07.09.

Vive le sport sur la 2 !!!

Bilan de course et de semaine!!

Pour commencer petit resumé sur le tri du lac d'Annecy d'hier:

Météo parfaite pour s'assurer que le corps humain est bien imperméable...le déluge avec un bon petit vent!!
Plateau relevé puisque l'équipe de Russie de tri s'entraine pour les JO dans la région et 2 Russes étaient au départ!

Bonne natation avec un très bon feeling, je sors 5ième sans me faire trop mal mais quand même à 1.15 du premier(un Russe!!!).

Le parcours vélo était très exigeant avec 800m de + mais surtout très dangereux avec ces conditions et les roues carbones qui freinent pas quand c'est mouillé!!! Heureusement j'avais été reconnaitre le parcours en scoot la veille(eh oui faut se ménager avant les courses). Le mot d'ordre était à bloc dans les montées et tout doux ans les descentes(car j'avais pas envie que ma saison se termine dans une petite route de fôret savoyarde!!!mais ca ne m'a pas empêché de glisser deux fois de l'arrièe...belles frayeur mais pas de chuté!!!). Je fais vraiment un bon vélo(plus de 27 kmh de moyenne dans le col de Leschaux, 12 km à 3.7%) et je reprends du temps sur le Russe(Brukhankov) et je le double à 5km de l'arrivée...tout content, j'appuie sur les 5 derniers km de plat que j'avale à plus de 48kmh de moyenne...et j'arrive en premier au parc avec 35 sec d'avance!

C'est donc en tête que je pars à pied, mais pas pour longtemps!!! L'ami de l'est me passe après qq centaines de mètres à une vitesse incroyable, à peine le temps de lire les 3 premières lettres(consonne!!!) de son nom sur sa combi!!! Ensuite je prends mon petit rythme et je suis encore 3ième à 500m de l'arrivée mais je perds encore 3 places( mon cammarade de club Sylvain Rota, vainqueur l'an dernier, finit une place devant).
On finit 2ième club avec le CRV Lyon.

Au final, c'est quand même une très belle perf 6ième, ma meilleure place sur un CD et vu le niveau c'est correct, autre satisfaction je m'améliore à pied!!! mon temps 40.49, mon meilleur temps de plus de 2 minutes sur un tri....


Pour le bilan de semaine, 15h avec 2 jours plus calme avant le tri mais quand même ma plus grosse semaine de course à vie!!

Nat: 3h pour 12km, avec une traversée du lac(3km)
Vélo: 8h pour 240 km, peu de volume mais intense
Course: 4h pour 50km!!!! et pas de douleur aux tibias mais des cloques....


Vive le sport sur la 2!!

Les résltats en détails:
www.annecy-triathlon.com/fr/triathlon-annecy-resultats/pdf_resultats/2008_detail.pdf

Bilan de semaine

Belle semaine avec du bon travail à vélo et à pied mais peu de nat, total 17h:

Nat: 2h pour 7km, uniquement en lac, c'est bien de s'habituer à nager sans pause et sans virage...avec en bonus qq puces de canard!!

Vélo: 11h45 pour 380km, avec le tour du lac et 2 sorties avec pas mal de montée!!! Très bon feeling sur le vélo, et vu le temps, très bon entrainement pour résister à la chaleur!

Course: 3h15 pour 38km avec une intensité et pas mal de transitions. Je suis content car je n'ai presque plus aucune douleur aux tibias(je touche du bois) alors qu'il y a 3 mois pour un même volume j'avais des douleurs énormes....la machine s'adapte doucement!!

Belle semaine mais je finis sur les rotules....j'ai passé mon dimanche après-midi à dormir et à manger, pas facile de récupérer avec cette chaleur....mais ce qui est sûr c'est que c'est mieux que la pluie!!

Encore 4 semaines ici et je pars une semaine m'entrainer en altitude à St-Moritz(1800m) ou j'espère faire énormément de volume(ca sera à 4 semaines de l'Ironman...donc le moment de se mettre minable!!)

Vive le sport sur la 2!!!

La balade du jour....

Grosse séance aujourd'hui, eh oui faut commencer a s'y mettre car l'ironman c'est déjà dans 9 semaines....

J'ai fait le tour du lac(165km car stop a Vesenaz), les 2 premières heures plutôt molo ensuite vent de face pendant 1h30 donc j'ai monté les puls puis vent de dos pour la dernière heure et j'ai contiué à appuyer....FC moyenne 136 et 38kmh de moyenne, honorable!! Et presque 40 de moyenne pour les 2 dernières heures. Je suis vraiment content des sensations car malgré la température j'ai pas trop souffert de la chaleur et j'ai tenu sans problème la position de chrono pendant près de 4h30...pour preuve je suis même allé courir 30 min direct après!!!

La route est encore longue avant l'Ironman mais je pense être sur la bonne voie!!!

Bilan de semaine

Je recommence doucement à charger...15h la semaine passée:

nat: 15km pour 4h30 avec pas mal de 4 nages histoire de se changer les idées et de se faire mal aux bras!
vélo: 260km pour 8h avec seulement 3 sorties, donc plutôt longues avec pas mal de dénivelé(3100m), j'ai fait les montées au seuil et le reste en endurance...
course: 30km pour 2h30 avec une belle séance VMA et qq transitions..

Content de cette semaine, j'ai maintenant vraiment bien récupéré du half et je me sens prêt à charger!!! Cette semaine devrait être assez chargée....avec entre autre un tour du lac au programme demain...

Prochaine course dans 10 jours à Annecy pour un olympique histoire de faire un peu de "vitesse"

Vive le sport sur la 2!!

Bilan de semaine et retour du soleil!!!

Reprise de l'entrainement en douceur la semaine passée, 13h:

nat: 7km pour 2h avec un 100m libre en grand bac pour un relais inter-entreprise avec l'hôpital....dur dur de faire un 100 à bloc!!! Résultat 59.97....quand même cassée cette minute!!
vélo: 270km pour 9h, endurance de base sans intensité
course: 24km pour 2h en douceur aussi..

Cette semaine je vais commencer à charger un peu plus et en plus le soleil est de retour, ca vaut bien qq films pour fêter ca lors de ma sortie dans la vallée verte!!!

Photos...

Quelques photos du demi Ironman....on peut voir que je suis pas bien frais à l'arrivée, par contre la position sur le vélo n'est pas trop mal mais je pense que je peux l'améliorer encore un peu, j'ai d'ailleurs baissé le guidon de 1cm depuis...reste à voir si mon dos va l'accepter??

Qq photos aussi de la Time Megève Mt-Blanc que j'ai fait dimanche passé....j'étais encore complètement cuit musculairement du half et toujours malade mais je l'ai fait quand même car j'avais déjà payé l'inscription, mais molo, à part la descente des Aravis(où je me suis fait bien plaisir) et les 10 derniers kils en faux plat montant....Je finis 9ème du petit parcours(80km pour 2000m de +), rien de formidable.