samedi 27 décembre 2008

Bientôt de retour aux affaires!!

Après bientôt 3 mois d'hibernation et sutout de dur labeur(pour financer ma saison...), il est bientôt temps de se remettre au travail pour la saison 2009!!!
L'objectif de la saison est clair: une qualif pour l'ironman d'hawaii(championnat du monde d'Ironman) en octobre

Pour ça, je vais mettre toutes les chances de mon côté....3 mois de stages en Arizona à Tucson(du 2 février au 5 mai) pour faire un bon travail de fond!! et bien sûr vous faire partager quelques une de mes plus belles recettes de cuisine....

1er objectif de la saison le 4 avril: demi-Ironman de Californie, c'est un peu tôt mais ca fera une bonne mise en jambe!

La première tentavtive de qualification se fera certainement a l'IM de coeur d'alène(idaho) aux USA le 21 juin(mais j'hésite encore avec Zurich le 12 juillet, c'est plus près et c'est plus simple mais si je me plante c'est trop tard pour tenter une autre qualif...)

Si la 1ère tentative echoue la 2ième se fera fin août au Canada, à Penticton(10 semaines après coeur d'alène)...

A part ça, ma forme est au plus bas....depuis fin octobre presque plus de vélo et de natation...j'ai par contre essayé de courir un peu régulièrement, entre 2 et 4 fois par semaine, avec un modeste temps de 28.08 é la course de l'escalade!

La forme n'est plus là mais je suis sûr qu'elle va vite revenir sous le soleil de l'Arizona....surtout que la rage elle, est bien là!!!

Je vais donc commencer à donner des nouvelles plus régulièrement....


Vive le sport sur la 2....

mardi 4 novembre 2008

Quelques nouvelles...

Je n'ai pas donné beaucoup de nouvelles ces derniers temps....il faut dire qu'il n y a rien de très palpitant à dire au niveau sportif!!! J'ai pas touché mon tricycle depuis plus de 2 semaines et pas vu une piscine depuis un mois.....et ca fait du bien!!!

Par contre j'essaye de courir régulièrement 3 a 4 fois/semaine histoire d'améliorer ma foulée de canard unijambiste et de préparer la course de l'escalade(7,2km) qui aura lieu le 6 décembre. J'essaye de mettre l'accent sur l'amélioration de ma vitesse, en faisant un peu de piste!!

A part ça, je travaille a plein temps et je me rends compte à quel point, il faut de la motivation et du courage pour concilier entraînement et vie professionnelle!!! et j'en profite pour tirer un grand coup de chapeau à ceux qui le font depuis des années(JC, Hervé, Wiliam et j'en passe...), moi j'ai vraiment du mal en tout cas et j'attends avec impatience le 18 janvier pour recommencer pour quelques mois ma vie de sportif à plein temps!!!!

En passant, je suis toujours à la recherche de soutien et de sponsors pour la saison prochaine mais pas de réponse positive pour le moment donc si quelqu'un a une idée, n'hésitez pas à me contacter(j'ai un petit dossier tout prêt...).


Vive Obama et bien sûr vive le sport sur la 2!!!

dimanche 12 octobre 2008

Voilà c'est fini!!!

Ca y est je range la bicyclette!!! Depuis 2 semaines mon entraîenement se limite aux chronos du week-end.....eh oui ca change de bosser!!! Je vais donc couper le vélo et me mettre à courir plus durant les 2, 3 prochains mois.

J'ai donc fini ma saison de vélo ce week end par 2 chronos: le 1er individuel à Douvaine pour la Patrice Halgand, je prends la 4ième place à 45 secondes de Nicolas Fischer qui excusez du peu, devance Patrice Halgand de 4 secondes!!! Je fais 19.52 pour 15 km soit 45.3km/h de moyenne, correct étant donné que j'avais roulé que 2 heures durant la semaiine...
Le 2ième dimanche vers Lyon, une gentlemen que j'ai fait avec mon coéquipier habituel Greg Grieb(qui lui travaille depuis 2 ans)!! Les jambes étaient plus réveillées que la veille et malgré un fort vent on boucle les 23,2km en 29.39 soit 47.2km/h de moyenne(parcours hyper-roulant!!) et on termine 2ième à 9 petites secondes....

Je vais donc essayer de faire un bon cycle hivernale d'entrainement à pied, et essayer de combler mes lacunes pour devenir un "vrai triathlète". Le vélo ca sera pour le week-end et un peu de nat temps en temps....

Quelques photos du week end:











Vive le sport sur la 2!!!

dimanche 5 octobre 2008

De retour...au travail!

Quelques petits changements de programme en cette fin de saison!!

Etant donné mon état de fatigue physique et mental après cette longue saison, j'ai décidé de ne pas participer aux championnats du monde de demi-Ironman qui se dérouleront en floride début novembre.

Je préfère bien récupérer et recommencer en forme pour 2009, en plus de ça j'ai commencé à bosser( et oui il y a un temps pour tout....et il faut bien s'autosponsoriser...) le 1er octobre à l'hôpital et je dois dire que le changement est plutôt dur...je pense que 90% de mes neurones sont décédés lors de cette année d entrainement!!!

Je vais donc faire encore 2 chronos de vélo la semaine prochaine, ensuite petite pause et je vais commencer à me mettre à courir serieusement car vu les horaire que j'ai à l'hôpital la course est le sport idéal(et je crois que j'ai qq lacunes donc ca tombe bien!!)....rien ne vaut une bonne sortie à la lampe frontale au bord de l'Arve!!! objectif la course de l'escalade début décembre...

Pour la suite: mon contrat à l'hôpital se termine le 18 janvier....je partirai donc début février en Arizona pour 3 mois, pour reprendre la légendaire rubrique culinaire et perdre les kilos de l'hiver!!! Premier objectif le demi-Ironman de californie le 4.04.09 puis l'IM de Suisse le 12.07.09, objectif principal!!!

Je ferai un petit résumé des derniers chronos de vélos dans qq jours.

Vive le sport sur la 2!!!

mardi 23 septembre 2008

De retour aux affaires!

Après 3 semaines vraiment difficiles, j'ai enfin recommencé l'entraînement mais toujours pas de course cette semaine pour être sûr de bien soigner ma tendinite....

Cette semaine a aussi été marquée par le retour aux courses!!! 2 ce week-end et 2 victoires!!
Le samedi, victoire dans un clm vélo en équipe de 2 à St-Julien, course vraiment difficile pour moi car c'était court(19km) et je n'ai plus fait d'effort de ce type depuis pluisieurs mois...en plus j'étais associé à Andréas Anderegg qui est spécialiste de ce genre d'effort et il m'a fait très mal, surtout dans les relances!! J'ai pas pris beaucoup de relais mais je me suis accroché....au final on gagne avec plus d'une minute d'avance.

Le dimanche, on devient champion de triathlon de la région rhône-alpes avec mon club de Lyon, sur un contre-la-montre par équipe(composée de JC Bois, Sylvain Rota, David Herzig, Arnaud Drouin et moi)....ou mon job était de rouler....et les jambes étaient plus fringuantes que la veille!! On fait le meilleur temps vélo et on gagne avec 2 petites secondes d'avance sur st-étienne...

Je vais continuer à faire des chronos de vélo car c'est la saison et j'ai l'espoir que les watts reviennent sur des efforts courts même si je sens que je suis fatigué de cette longue saison....

Bilan de semaine, 11h:
nat: 7km pour 2h
vélo: 290km pour 9h

Vive le sport sur la 2

mercredi 17 septembre 2008

Bilan des 3 dernières semaines..

Vu le volume des 3 dernières semaines, un seul bilan suffit!!!
12h en 3 semaines, ouah!!! même pas ce que je faisais en 4 jours dans mon pic de volume...mais bon je crois que l'organisme avait besoin de repos!!

Nat: 3h30 pour 10km
vélo: 8h pour 240km
course: 40min pour 8km!!!
Burgers: 32
Frites: 12kg
Mountain Dew: 35 litres....

Et bien sur aucune intensité!!!

Par contre petit bilan depuis le 1er mars(début de l'entrainement sérieux)jusqu'à l'IM, soit 6 mois:
Nat: 260km
Vélo: 7380km(pour 59'000m de denivelé, merci le mt Lemon!!!)
course: 833km

Ca en fait des calories brûlées....

Vive le sport sur la 2!!!

mercredi 10 septembre 2008

De retour au pays

Me voilà de retour au pays!!! On est à J21 de la course et je recommence à peine à faire surface....j'ai vraiment été sec pendant les 2 dernières semaines....envie de dormir toute la journée et je dois dire que je ne m'en suis pas privé!!! J'ai vraiment pas fait grand chose depuis l'IM(presque que de la nat)....

je vais recommencer l'entrainement serieusement à partir de cette semaine!! Seul problème, je suis blessé(je deviens un vrai coureur!!!), en effet j'ai eu une grosse douleur au pied pendant 2 j après l'IM puis plus rien et la semaine passée j'ai essayé de recourir 30min et la douleur est revenue....
Résultat des courses, une bonne ténosynovite(inflammation de la gaine d'un tendon, si ca intéresse qqun!!!) du tendon du muscle long fibulaire....bref toute une hisoire....ca me gène bien sur que pour courir....donc 1 sem sans course, un peu de froid et d'anti-inflammatoire et j'espère que ca va passer!!

Le programme pour le wk end prochain c'est un clm vélo le samedi et un triathlon en clm par équipe le dimanche avec mon club Lyonnais....

Sinon 2 petits films de l'IM et de mon arrivée...dents serrées(je donne tout pour passer sous les 10h) et foulée digne d'un canard avec de l'arthrose aux 2 hanches et aux 2 genoux...un grand moment de sport....



Armstrong de retour, un rêve!!! Le mois de juillet risque de se passer devant la télé!!!

Vive le sport sur la 2!!

mercredi 3 septembre 2008

Séquence nature!

Nicolas Hulot peut aller se cacher, avec ma combinaison de marin en 3 jours j'ai vu des orques, des phoques, un ours noir...Magnifique la colombie britanique!!! Ca serait parfait si je pouvais marcher normalement....

Sinon reprise en douceur de l'entraînement, avec surtout de la nat, un peu de vélo, la course c'est pour demain....






samedi 30 août 2008

Bilan...

6 jours ont passé depuis la course, dont 2 totalement HS!!!

Il est temps de faire un petit bilan de l'objectif principal de cette saison!!!

natation: ca ne me sert à rien de consacrer plus de tps à ce sport, maintenir ce niveau suffit largement pour atteindre mes objectifs donc pas plus de 10 à 15 km par semaine pour la saison prochaine!!

vélo: d'abord qq chiffres, exactement 180km avec 1500m de +, tps 4h51 (avec 1min30 de pause au km 120 pour prendre à manger at à boire dans mon sac que je n'arrivais pas à ouvrir!!!), vitesse moyenne 37.1km/h, FC moyenne 147 puls/min.

Très content, car je rivalise avec les meilleurs pros qui roulent ensemble(mais sans drafting) alors que moi je suis seul et c'est plus dur pour la tête....
je pense avoir bien géré et m'être bien alimenté, et je pense qu'en faisant 20 min de plus je n'aurai pas pu aller bcp plus vite sur le marathon de toute manière.

Je prends que 13 min sur le premier après ces 2 disciplines....si seulement on s'arrêtais là....

Course: Ca se corse un peu, comme d'hab!!! Je cours en 5.55/km en m'arrêtant 3 fois, 2 fois pour un gros besoin naturel!! Et la dernière fois à 12km de l'arrivée....ou je m'enferme dans ces magnifiques toilettes chimiques simplement pour me retrouver seul et me dire que j'irai au bout quoiqu'il arrive, alors que mes jambes me font un mal de chien!!! Un beau moment de solitude....mais ca a été efficace!!!

Je suis un peu déçu par mon temps à pied(4h07...). Ca a bien été les 12 premiers km mais ensuite ca n a pas tenu au niveau musculaire....Mais si je regarde d'ou je viens je peux être satisfait car il y a 10 mois j'étais pas capable de courir un marathon tout seul!!! Je vais vraiment mettre l'accent sur la course à pied la saison prochaine, maintenant que mon corps s'est un peu habitué à ce sport si traumatisant!!! Le moteur est déjà là, il ne reste qu'à améliorer le rendement pour que ca passe....pour ca: augmenter le volume et surtout faire des intensités pour améliorer la biomécanique, tout en faisant attention aux blessures....pas gagné!!!

Au final, je suis satisfait car je suis allé au bout(de moi même aussi!!) et en moins de 10h....

Je vais donc travailler dur avec 2 objectifs pour la saison prochaine: me qualifier pour Hawaii et faire un IM en moins de 9h30!!!!

Bilan semaine IM, 15h dont 10h de course...
nat: 10km pour 2h30
vélo: 275km pour 8h00
course: 50km pour 4h30...

Vive le sport sur la 2!!!

mardi 26 août 2008

AÏÏÏEEEEE!!!!

Je vous laisse apprécier mon état le lendemain....j'ai passé une nuit affreuse, je continuais à transpirer comme si j'étais encore en train de courir!!! Au réveil pratiquement impossible de marcher sans me tenir à qqch....horrible!!

Il y avait donc 3 places pour Hawaii dans ma categorie, je finis 5 et personne ne s'est enlevé mais de toute manière ca n'aurait pas été raisonnable!!! Je crois qu il ne faut pas bruler les étapes, ca n'était pas l'objectif, ca le sera l'année prochaine!!! L'objectif était de finir, et si possible en moins de 10h et ca c'est fait!! A part ca, l'ambiance le jour de la course était incroyable....il y avait des milliers de personne tout le long du parcours et je dois dire qu'arriver en tête du vélo au parc m'a donné des frissons....la course m'a aussi donné des frissons mais pour d'autres raisons

Il faut maintenant que je récupère et je pense que ca va prendre un petit moment!!! Prochaine objectif, les championnats du monde de demi-IM, en Floride, début novembre!!

Pour l'instant c'est repos, burger, et pas de sport pendant une bonne semaine....

Voilà le cul-de-jatte:


dimanche 24 août 2008

Ca casse presque...mais finalement ca passe!!!

9h59...Voilà, je l'ai fait et sous 10h!!!

Je fais vite car la lucidité n'est pas au rdv....Nat pas trop mal(53min), à part que j'ai juste raté les 2 gars qui ont nagé en tête(pas réussi a revinir dessus), ensuite je fais 2,5km tout seul assez molo puis un petit groupe revient sur moi. Je sors de l'eau en 4ième position de la vague amateur(les pros partaient 15 min plus tôt).
Vélo bon feeling, je fais la course au cardio, en restant vers 140 puls sur les portions roulantes et 160 dans les montées, je fais très attention de m'alimenter régulièrement. Je reprends pas mal de filles pro et qq gars aussi, au sommet du dernier col j'apprends que je suis en tête de la vague amateur(2350 participants qd même...), je pose donc le vélo en tête en 4h51 des amateurs. Un peu plus rapide que prévu mais ca va...à pied ca va jusqu'au km 12 ou je perds la tête de la course...Les conditions étaient vraiment dur, un vent de face hyper violent et je sens que musculairement ca commence à être difficle!!!!

Je passe au semi en 1h56 et je suis quasi sur, a ce moment, que je ne finirai pas....Retour vent dans le dos, ca été les pires 2h de ma vie....chaque pas était un combat mais j'ai rien laché même si je n'avancais plus....10 derniers km les yeux fermés à me répeter que j'irai au bout. Le problème était uniquement musculaire, cardio bon, et alimentation bien. Au dernier km un gars m'annonce qu il me reste 5 min pour faire sous 10h....Là je sais pas ou j'ai été puisé l'énergie mais je l'ai trouvé!!! Je dois faire le dernier km en pas loin de 4min!!!! Une fois la ligne d'arrivée passée, je ne tenais presque plus debout et les gars de l'arrivée voulaient absolument m'amener à l'infirmerie....

Là je souffre comme jamais, je ne peux plus marcher, j'ai des frissons comme si j'avais de la fièvre et de l'asthme....Faut vraiment être con!!!

Je finis 5ième de ma categorie et 74 scratch pros inclus!!! Je pens qu il y a 3 ou 4 places pour Hawaii donc si un gars s'enlève je risque de me qualifier mais de toute manière je ne prendrai pas la place, je n'ai pas encore l'entrainement suffisant à pied pour remettre le couvert dans 6 semaines....car la je suis détruit et c'est que le prénom!!! Les championnats du monde de demi-Ironman dans 10 semaines feront l'affaire...

Je ferai un bilan avec un peu de recul dans qq jours....mais c'était un sacré combat, ca forge le caractère mais je pense que j'ai un peu diminué mon espérance de vie aujourd'hui!!!

Merci à tout ceux qui m'ont suivi en direct sur le net....


Vive le sport sur la 2!!

vendredi 22 août 2008

J-2

Plus que 30h avant le départ....la pression monte et va finir par faire exploser la marmite!!! Ici c'est de la folie, le village est énorme, toute la ville ne vit que pour l'Ironman!! De mon côté, c'est un peu et même beaucoup le stress dans ma petite tête car encore pas mal de détails à régler et j'ai l'impression que mon corps sent qui va lui arriver qqch de terrible!!! Au niveau des jambes, je me sens plutôt bien....

De toute manière, ca ne sert à rien de se poser trop de question, je vais juste essayer de faire une course intelligente en faisant un vélo prudent, en essayant de bien m'alimenter....ensuite pour le marathon ca passe ou ca casse, mais la seule chose dont je suis sûr c'est que je donnerai tout et que j'irai au bout de moi même!!!

Niveau météo: il devrait faire au plus chaud 27...donc pas trop mal, après la canicule de ces derniers jours.

Si vous voulez suivre la course en direct, il suffit d'aller sur www.ironman.com aller dans track an athlete, mon numéro est le 209, sinon mon nom c'est Ornon!!!
Il y a aussi ironman tv tjrs sur le même site ou il diffuse toute la course....

Départ dimanche, heure suisse à 16h et arrivée si tout va bien a peu près 10h plus tard....mais sans garantie, c'est pas les cff!!!

Merci à tout ceux qui m'ont envoyé des encouragements!!!

PS: j'ai totalement craqué et j'ai loué une roue pleine pour la course....je vous laisse apprécier le monstre prêt à rugir!!!




Vive le sport sur la 2!!

mardi 19 août 2008

Bilan de semaine et repos...

Après avoir un peu récupéré du décallage horaire, j'ai fait un petit rappel d'endurance ce week-end(avec 2 sorties de 80km de vélo suivuies de 30 à 45min de course) sous la canicule....Au total de cette dernière semaine avant celle de l'IM, 12h:
nat: 2h30 pour 7km
vélo: 8h pour 275km
course 1h30 pour 18km

Maintenant beaucoup de repos et pas plus de 1h à 1h30 d'entrainement. La pression commence à monter dans ma petite tête et je passe la majeure partie de mon temps à penser à la course(alimentation, ravitaillement, quoi prendre sur le vélo, quoi prendre aux transitions....bref pas des problèmes existentiels en temps normal mais pour moi en ce moment, oui!!!)

Niveau météo, il devrait faire un peu plus frais pour la course, mais pour l'instant il annonce quand même 30 degrés....donc attention à l'hydratation qui pourrait devenir un problème existentiel après 9h de course....

PS: Un gros bravo à Swann, qui a terminé 6ième du 10km open water à Pékin cette nuit!!!! J'ai passé pas mal de temps à l'entraînement avec elle ces derniers mois (et depuis peu aussi hors entraînement aussi...). Elle s'est vraiment entrainée comme une folle et elle mérite vraiment cette magnifique récompense....bravo aussi à Jean Lagier, son entraîneur (et le mien aussi) pour son travail!!

Vive le sport sur la 2!!!!!!!!!

samedi 16 août 2008

Photos et films....

Quelques photos du parcours velo et de la faune....Ainsi que qq films qui prouvent que l entrainement provoquent des lesions cerebrales precoces....
Un grizzly!
Penticton






Petit probleme de logistique...

Mon ordi tout neuf est decede il y a 2 jrs(un HP si jamais!!) donc plus d acces internet....j'essayerai quand meme de donner qq news!!

Ici c'est toujours le four entre 35 et 38 chaque jour...mon velo va finir engloutit dans le bitume fondu!!

Je fais un petit rappel d'endurance pendant 3 jrs(hier 85 kil de velo+30min a pied, demain a nouveau 80 kil de velo+45min a pied et un peu de natation chaque jour) ensuite molo jusqu a l IM.

Le parcours velo est assez dur, 80 premiers km assez plat hormis 2km tres raide, ensuite un col de 11km pour 400m de+ donc assez roulant ensuite une partie vallonnee, puis du plat pendant 30km, et a nouveau un col roulant 10km pour 300 de+ puis longue descente hyper rapide jusqu a l arivee. Le marathon est aussi assez vallonne!!

Aucun accent car il n y en a pas sur le clavier...de tout maniere je les mets pas quand il y en a....

Vive le sport sur la 2!!!

jeudi 14 août 2008

Arrivée sur sol canadien...

Après un long voyage, mais sans encombre, me voilà en Colombie Britanique. J'ai passé la nuit à Vancouver(ville magnifique) , réveille à 5h45 comme une fleur, merci le jet lag!!! J'ai sorti le champion olympique(eh oui, même vélo que Cancellara....mais pas les mêmes jambes!!) de sa boîte et hop un petit tour d'une heure dans un parc au bord de l'océan....splendide!!!

Je vais partir dans la journée pour Penticton, ou la canicule est rdv....entre 33 et 35 jusqu'à mardi au moins....si ca continue je risque de ressembler à un raisin sec d'ici 10 jours...je vais donc commencer à repérer le parcours mais en plusieurs fois!!! et essayer de m'habituer à la chaleur!! Les jambes vont pas trop mal....j'irai faire un petit footing ce soir dans le four....

Vive le sport sur la 2 et surout vive Fabian!!!!!!!!!!!








mardi 12 août 2008

Bilan de semaine, de course et DEPART!!!!!

J-12 avant l'Ironman du Canada!!! autant dire que ça commence à s'agiter un peu dans ma petite tête!!! La semaine dernière a été horrible, j'ai presque pas pu m'entrainer!!! La fatigue(musculaire et générale) des 3 grosses semaines est sortie d'un coup et j'ai été obligé de m'écouter!!! Au total, 11h30 avec presque aucune intensité à part en début de semaine et le tri de Nyon.

Nat: 2h30 pour 8km
Vélo: 7h pour 250km
Course: 2h00 pour 26km

Dimanche j'ai donc fait le classique à Nyon(je ne savais pas si c'était une bonne idée vu ma fatigue...). Je fais une nat correct et je sors avec le groupe de tête sans me faire trop mal, par contre la montée qui va à la transition s'est chargée de me faire mal, elle!!! Ensuite bon vélo et malgré le manque de fraicheur je fais un bon temps: 1.04.00 pour 44km et j'arrive au parc avec qq minutes de bonus(même si derrière ca roulait un peu en pack....mais bon!). A pied, je savais qu'il ne fallait pas que je me fasse trop mal(vu mon état de fatigue) et j'ai pris un petit rythme. David Herzig me reprend au km 8 et étant donné qu'il n'y avait personne derrière je finis vraiment molo.

Au final 2ème place au scratch. Au passage, merci à Rochat cycles qui m'a prêté une zipp 808 à l'avant et la 1080 à l'arrière....le vélo éatait un vrai missile(cf photo)!!! Résultats: http://services.datasport.com/2008/tri/nyon/

Aujourd'hui j'ai pour la première fois cette année des courbatures après un classique, j'étais donc encore très fragile musculairement avant cette course...et je vais faire en sorte de vraiment bien récupérer...

Je pars demain pour Vancouver et je pense me reposer jusqu'à vendredi, puis une fois le décalage horaire digéré, faire un petit rappel d'endurance ce week-end et à nouveau du repos la semaine avant l'IM!!! Pas facile de gérer ces moments avant les objectifs!!! Mais quoiqu'il arrive je n'aurai pas de regret car je pense avoir fait de mon mieux....












Je file finir mes 2 tonnes de bagages...et mettre ma bicyclette adorée dans sa jolie boîte....Vive le sport sur la 2!!!!!!!

jeudi 7 août 2008

Bilan du séjour à l'alpage!!

3ème grosse semaine d'affilée!!! Près de 21h, avec très peu de natation...

Nat: 9km pour 3h(avec les championnats Suisses d'open water en rentrant de St-mo, j'ai fait le 3km dans le lac de Zurich et c'était dur dur étant donné mon état de fatigue...et le fait que je n'avais presque pas nagé là haut. Je termine 3ème en masters mais il n'y avait pas bcp de monde!!)

Vélo: 13h pour 410 km avec pas mal de cols(tous entre 1800 et 2400m!!!),et donc pas mal d'intensité!!!

Course: 5h pour 61km!!! ma plus grosse semaine....avec une sortie de 31 km et une belle transition(1h05) intense après 4h45 de vélo(cf film...pas beau le grego...).

On est maintenant à 17 jours de l'IM et je pense que le travail est fait!!! Reste à savoir s'il est bien fait, verdict le 24!! Par contre ce que je sais, c'est que je suis vraiment allé chercher ma limite durant ces 3 semaines et depuis mardi je suis complètement cuit(épuisement général et jambes détruites....). J'espère que c'est aussi du au changement d'altitude....Je vais essayer de bien récupérer, mais je suis un peu inquiet car je n'ai jamais été dans un état pareil depuis que je m'entraine!!! Je vais donc finir la semaine tout en douceur avec quand même le tri de Nyon dimanche(olympique), histoire de faire qq réglages!!

Départ déjà mercredi prochain pour le Canada!!!





Vive le sport sur la 2!!!

mercredi 30 juillet 2008

Nouvelles des montagnes et bilan de semaine

Je suis descendu pour 24h de Saint-Moritz en raison du décès de mon "grand-père d'adoption" à Genève...autant dire que le moral n'est pas au beau fixe mais c'est la vie!

Je n'ai pas internet là haut donc je profite de donner qq news ce soir...tout se passe bien, je charge fort et avec l'altitude c'est dur dur(le souffle est vite court surtout à pied et en nat!!) mais je tiens le coup(aujourd'hui 31 km à pied en 2h30!!! et une heure de vélo pour la récup...à 38.5 de moyenne quand même, puis 6 heures de train pour rentrer à Genève et la même chose dans l'autre sens demain!!!Mes jambes vont vraiment être brisées...). J'ai aussi fait qq cols à vélo que j'avais déjà fait en 2007 et en 2005 et les progès sont bien présents, environ 10% plus vite!!! Ca fait du bien de se dire que je fais pas tout ce travail pour rien...

Je ferai un bilan plus complet à mon "vrai" retour....

Pour ce qui est de la semaine passée, 20h avec de très longues séances assez intenses...

nat: 3h15 pour 10km, pas de gros travail juste du maintien.
vélo: 12h15 pour 425km avec la sortie de 200km et qq cols dans les grisons à plus de 2000m...
course: 4h30 pour 55km, avec une sortie de 2h et des transitions...pleins de petites douleurs mais pas de gros bobos(pourvu que ca dure!!!)

vendredi 25 juillet 2008

Prendre de l'altitude.....

Demain départ pour les grisons....avec Benoit et Greg! Direction St-Moritz et ses 1800m d'altitude!!

Le but du jeu, faire une semaine de monstre, en légère hypoxie(attention quand même à ne pas perdre les qq neurones qui me restent!!!) dans une des plus belles région de Suisse!! En plus avec 2 camarades d'entraînement...ca va faire du bien à la tête!! Car ca fait 2 semaines que je charge fort(encore 2 heures de course aujourd'hui....les 2 pires de toute ma vie, j'étais musculairement complètement au bout du rouleau chaque foulée était un véritable supplice!!! mais si ça fait mal c'est qu'on progresse...en tout cas je me suis bien battu avec moi même!!!).

Si il y a internet dans nos belles montagnes et que je me vois encore les mains, je vais essayer de donner qq news...

Vive le sport sur la 2!!!!

mercredi 23 juillet 2008

Une grosse journée!!

L'IM approche et du coup les séances deviennent de plus en plus longues et intenses...j'en suis au point ou même le tour du lac devient trop court...

Hier j'ai donc fait le tour du lac avec en plus la côte de ballaison et le col de Saxel pour finir...soit 205km en 5h35, 36kmh de moyenne(pour une FC moyenne de 136, très correct), ensuite 11km à pied à environ 4.35 au km, donc un peu plus vite que mon rythme de course souhaité(5 min/km). Après une sieste et un plat de pâte devant l'arrivée de l'étape, je me suis botté les fesses et je suis allé nager 4km...

Au total, 7h45 d'entraînemnet et je dois dire que c'est plutôt bien passé, par contre aujourd'hui j'ai été obligé de modifier mon planning(que 1h10 de vélo récup) car mes cuisses sont à la limite de l'explosion dès que je monte 2 marches d'escalier...

mardi 22 juillet 2008

Résumé côte d'hyôt!! et bilan de semaine

C'est avec des cuisses qui ressemblaient presque à un steak tartare(cf bilan de semaine) que je suis allé faire le chrono de la côte d'hyôt diamnche(avec Greg)...au programme 8.6km à 4,3% de moyenne avec les 5 premiers km très roulants puis les 3 derniers plus durs(6,5%)....
bilan des courses: 2ème place en 19.41(soit un peu plus de 26kmh de moyenne) à 12 sec de la gagne et surtout les cuisses en feu durant toute la montée...dommage que je n'étais pas plus frais, mais bon c'est pas vraiment l'objectif de la saison...

Pour ce qui est de la semaine je suis vraiment content, c'est ma plus grosse semaine à vie avec 19h45, donc le résultat du chrono me satisfait d'autant plus et malgré le fait que je m'entraine pour du long je garde de la vitesse sur des efforts courts et ça, c'est bien!!

nat: 5h pour 16km.
vélo: 10h45 pour 350km avec beaucoup de rythme de course...
course: 4h pour 50km avec une sortie de 1h55.

Pour ceux qui voudraient faire la côte d'hyôt, suivez les instructions ci-dessous:


Vive le sport sur la 2!!

vendredi 18 juillet 2008

Ca bosse dur!!!

Il n'est que vendredi et je suis déjà cuit à la coque!!!
Mardi 100km de vélo (1200m de +)et enchaînement avec 1h15 de course, mercredi 100km de vélo et 50 min de course aussi en transition et en bonus 4.6km de nat....jeudi juste une petite baignade d'une heure ...et aujourd'hui 24km à pied et 30km de vélo pour essayer de récupérer de la course suivi d'un petit massage....je suis tellement mort que j'ai à peine réussi à regarder la fin de l'étape du jour!!!!

Je vais encore bien charger demain et ca sera donc avec le cuissot plus très vif que j'irai faire le chrono de la côte d'hyot dimanche matin(que j'ai été reconnaître mardi...cf vidéo!!!), ensuite 24h off!!!

mercredi 16 juillet 2008

Bilan de semaine

Bonne semaine, avec 15h malgré 2 jours de récupération après le tri d’Annecy. Par contre peu de course pour récupérer de la semaine précédente(50km) car je vais faire 3 grosses semaines…en effet plus que 5 semaines avant l’Ironman du Canada, il est donc temps de charger !!!

Nat : 4h pour 12km, ça va de mieux en mieux dans l’eau, je fais des séries avec des longues distances, genre 400, 800, c’est dur pour la tête mais ça fait progresser !!

Vélo : 9h pour 295km, je travaille de plus en plus en intensité(rythme de course pour un IM) et j’essaie de faire souvent des transitions…pour m’habituer à courir avec les cuisses lourdes !!!

Course : 2h pour 25km, assez intense mais peu de volume pour récupérer…

C’était donc une semaine de récup active !!! car je vais essayer de faire 3 semaines à plus de 20h avec des gros volumes vélo et course et beaucoup de transitions, en plus d’augmenter le volume je vais aussi essayer d’augmenter l’intensité…autant dire qu’il va falloir être fort dans la tête…et avoir le cuissot bien ferme!!

Prochaine course dimanche, un chrono vélo en côte, le clm de la côte d’hyot histoire de se faire mal !!!

A part ça, la saison 2009 est déjà dans la tête car je me suis inscrit au half-ironman de Californie le 4.04.09 et à l'Ironman de Suisse le 12.07.09.

Vive le sport sur la 2 !!!

lundi 7 juillet 2008

Bilan de course et de semaine!!

Pour commencer petit resumé sur le tri du lac d'Annecy d'hier:

Météo parfaite pour s'assurer que le corps humain est bien imperméable...le déluge avec un bon petit vent!!
Plateau relevé puisque l'équipe de Russie de tri s'entraine pour les JO dans la région et 2 Russes étaient au départ!

Bonne natation avec un très bon feeling, je sors 5ième sans me faire trop mal mais quand même à 1.15 du premier(un Russe!!!).

Le parcours vélo était très exigeant avec 800m de + mais surtout très dangereux avec ces conditions et les roues carbones qui freinent pas quand c'est mouillé!!! Heureusement j'avais été reconnaitre le parcours en scoot la veille(eh oui faut se ménager avant les courses). Le mot d'ordre était à bloc dans les montées et tout doux ans les descentes(car j'avais pas envie que ma saison se termine dans une petite route de fôret savoyarde!!!mais ca ne m'a pas empêché de glisser deux fois de l'arrièe...belles frayeur mais pas de chuté!!!). Je fais vraiment un bon vélo(plus de 27 kmh de moyenne dans le col de Leschaux, 12 km à 3.7%) et je reprends du temps sur le Russe(Brukhankov) et je le double à 5km de l'arrivée...tout content, j'appuie sur les 5 derniers km de plat que j'avale à plus de 48kmh de moyenne...et j'arrive en premier au parc avec 35 sec d'avance!

C'est donc en tête que je pars à pied, mais pas pour longtemps!!! L'ami de l'est me passe après qq centaines de mètres à une vitesse incroyable, à peine le temps de lire les 3 premières lettres(consonne!!!) de son nom sur sa combi!!! Ensuite je prends mon petit rythme et je suis encore 3ième à 500m de l'arrivée mais je perds encore 3 places( mon cammarade de club Sylvain Rota, vainqueur l'an dernier, finit une place devant).
On finit 2ième club avec le CRV Lyon.

Au final, c'est quand même une très belle perf 6ième, ma meilleure place sur un CD et vu le niveau c'est correct, autre satisfaction je m'améliore à pied!!! mon temps 40.49, mon meilleur temps de plus de 2 minutes sur un tri....


Pour le bilan de semaine, 15h avec 2 jours plus calme avant le tri mais quand même ma plus grosse semaine de course à vie!!

Nat: 3h pour 12km, avec une traversée du lac(3km)
Vélo: 8h pour 240 km, peu de volume mais intense
Course: 4h pour 50km!!!! et pas de douleur aux tibias mais des cloques....


Vive le sport sur la 2!!

Les résltats en détails:
www.annecy-triathlon.com/fr/triathlon-annecy-resultats/pdf_resultats/2008_detail.pdf

mardi 1 juillet 2008

Bilan de semaine

Belle semaine avec du bon travail à vélo et à pied mais peu de nat, total 17h:

Nat: 2h pour 7km, uniquement en lac, c'est bien de s'habituer à nager sans pause et sans virage...avec en bonus qq puces de canard!!

Vélo: 11h45 pour 380km, avec le tour du lac et 2 sorties avec pas mal de montée!!! Très bon feeling sur le vélo, et vu le temps, très bon entrainement pour résister à la chaleur!

Course: 3h15 pour 38km avec une intensité et pas mal de transitions. Je suis content car je n'ai presque plus aucune douleur aux tibias(je touche du bois) alors qu'il y a 3 mois pour un même volume j'avais des douleurs énormes....la machine s'adapte doucement!!

Belle semaine mais je finis sur les rotules....j'ai passé mon dimanche après-midi à dormir et à manger, pas facile de récupérer avec cette chaleur....mais ce qui est sûr c'est que c'est mieux que la pluie!!

Encore 4 semaines ici et je pars une semaine m'entrainer en altitude à St-Moritz(1800m) ou j'espère faire énormément de volume(ca sera à 4 semaines de l'Ironman...donc le moment de se mettre minable!!)

Vive le sport sur la 2!!!

jeudi 26 juin 2008

La balade du jour....

Grosse séance aujourd'hui, eh oui faut commencer a s'y mettre car l'ironman c'est déjà dans 9 semaines....

J'ai fait le tour du lac(165km car stop a Vesenaz), les 2 premières heures plutôt molo ensuite vent de face pendant 1h30 donc j'ai monté les puls puis vent de dos pour la dernière heure et j'ai contiué à appuyer....FC moyenne 136 et 38kmh de moyenne, honorable!! Et presque 40 de moyenne pour les 2 dernières heures. Je suis vraiment content des sensations car malgré la température j'ai pas trop souffert de la chaleur et j'ai tenu sans problème la position de chrono pendant près de 4h30...pour preuve je suis même allé courir 30 min direct après!!!

La route est encore longue avant l'Ironman mais je pense être sur la bonne voie!!!

mercredi 25 juin 2008

Bilan de semaine

Je recommence doucement à charger...15h la semaine passée:

nat: 15km pour 4h30 avec pas mal de 4 nages histoire de se changer les idées et de se faire mal aux bras!
vélo: 260km pour 8h avec seulement 3 sorties, donc plutôt longues avec pas mal de dénivelé(3100m), j'ai fait les montées au seuil et le reste en endurance...
course: 30km pour 2h30 avec une belle séance VMA et qq transitions..

Content de cette semaine, j'ai maintenant vraiment bien récupéré du half et je me sens prêt à charger!!! Cette semaine devrait être assez chargée....avec entre autre un tour du lac au programme demain...

Prochaine course dans 10 jours à Annecy pour un olympique histoire de faire un peu de "vitesse"

Vive le sport sur la 2!!

mercredi 18 juin 2008

Bilan de semaine et retour du soleil!!!

Reprise de l'entrainement en douceur la semaine passée, 13h:

nat: 7km pour 2h avec un 100m libre en grand bac pour un relais inter-entreprise avec l'hôpital....dur dur de faire un 100 à bloc!!! Résultat 59.97....quand même cassée cette minute!!
vélo: 270km pour 9h, endurance de base sans intensité
course: 24km pour 2h en douceur aussi..

Cette semaine je vais commencer à charger un peu plus et en plus le soleil est de retour, ca vaut bien qq films pour fêter ca lors de ma sortie dans la vallée verte!!!


vendredi 13 juin 2008

Photos...

Quelques photos du demi Ironman....on peut voir que je suis pas bien frais à l'arrivée, par contre la position sur le vélo n'est pas trop mal mais je pense que je peux l'améliorer encore un peu, j'ai d'ailleurs baissé le guidon de 1cm depuis...reste à voir si mon dos va l'accepter??

Qq photos aussi de la Time Megève Mt-Blanc que j'ai fait dimanche passé....j'étais encore complètement cuit musculairement du half et toujours malade mais je l'ai fait quand même car j'avais déjà payé l'inscription, mais molo, à part la descente des Aravis(où je me suis fait bien plaisir) et les 10 derniers kils en faux plat montant....Je finis 9ème du petit parcours(80km pour 2000m de +), rien de formidable.










lundi 9 juin 2008

Bilan des 2 dernières semaines

Semaine avant le half(avec le half compris dans le prix), 11h15:
nat: 7km pour 2h
vélo: 240km pour 7h
course: 28km pour 2h15

Semaine de récup, attention c'est du lourd, 5h:
nat: 3km pour 1h
vélo: 130km pour 4h
course: PAS!!!!!!!!!!

Du repos...et bilan

Semaine plus que calme!!! En effet, j'ai passé toute la semaine à essayer de récupérer de ce half Ironman, qui a bien laissé des traces!!! Je pense être resté en position horizontale plus de la moitié du temps et ça m'a fait le plus grand bien car j'étais vraiment cuit physiquement et mentalemment, en plus de ça ma crève est tenace et je ne suis toujours pas à 100%!!

J'en ai profité pour sortir ma calculette et faire le bilan du volume depuis mon départ à Tucon(26.02) jusqu'au demi Ironman(13 semaine)....
nat: 143km soit 11k/semaine
vélo: 3825km soit 294km/semaine
course: 406km soit 31km /semaine

Il reste maintenant 11 semaines jusqu'à l'Ironman et j'espère bien faire peter ces chiffres!!! Mais pour ça il va falloir une boîte de moraline et au moins 2 de volontex sans oublier un peu de soleil car sinon la chaîne de mon vélo va rouiller!!!
Le repos c'est donc terminé et je mets la tête dans le guidon jusqu'au 24 août!!

jeudi 5 juin 2008

Le film de mon arrivée...

Pour voir les 15 dernières secondes de ma course et ma foulée aérienne...un simple copier/coller de cette adresse: www.internettv.ch/dcpage.aspx?recid=100820&app=IMrappi08&bip=184

lundi 2 juin 2008

Un demi homme de fer...

Autant dire qu'avant ce premier 1/2 Ironman j'en menais pas large et je ne savais même pas si j'irai au bout...surtout que le fait de tomber malade 3 jours avant ne m'a pas mis en confiance...

Tout a commencé dans une eau à 15 degré(ça a le mérite de réveiller!!) pour 1.9km, je fais une nataion très calme en restant un peu abrité dans le groupe de tête et on sort de l'eau à 3(en un peu moins de 27 min, pour info la nat des pros était plus courte de 100 ou 150m donc pas possible de comparer et je ne comprends vraiment pas pourquoi d'autant plus qu'il n'y a pas de classement séparé...). Transition longue car je mets des chaussettes pour me sentir comme à la maison sur le vélo!!

A vélo, je prends un bon rythme mais j'ai vraiment essayé de me freiner un peu car la journée allait être longue et le parcours était casse-patte! Je fais quand même un bon temps, 2.19.39, le 20ième et je reviens sur plusieurs pros que je me fais le plaisir de doubler!! Ca fait environ 39 de moyenne et comme il y avait presque 1000 de + c'est correct...et je pose le vélo premier de ma vague!!!

J'arrive donc au départ de mon semi marathon avec 2h50 d'effort dans les jambes et j'avoue que je ne savais vraiment pas comment j'allais courir....eh ben j'ai couru....pas vite, mais je suis vraiment content car j'ai bien géré mon allure et mon alimentation. J'ai fait les 10 premeirs kils à environ 4.35/km et ensuite plutôt vers 5/km avec les 4 derniers km très durs au niveau musculaire....le parcours était plat mais avec 32 marches d'escalier par tour(2) histoire de faire se dégourdir les jambes...mon temps 1h40.59, le 250ième....

A l'arrivée 4h32.10, inespéré et FC moyenne de 165/min!!! 10ième de ma catégorie et 64 au scratch avec donc en prime une qualification pour les championnats du monde d'Ironman 70.3(1/2 Ironman) à Clearwater en floride (l'équivalent d'Hawai mais pour le half Ironman). Pour une première course de cette longueur je suis donc surpris en bien car c'est pas évident de gérer son effort lorsqu'on a pas de point de repère...

Après ce 1er objectif de la saison les conclusions sont les suivantes:

1) je pense être sur la bonne voie au niveau de mon entraînement et ça, ça fait bien plaisir car je m'investis beaucoup et si cette course avait été catastrophique ça aurait été très dur dans la tête pour la suite....et même si à pied c'est pas encore terrible, il y a des gros progrès car il y a une année j'étais pas capable de courir 21km....

2) Il va falloir augumenter le volume d'entraînement (surtout à pied) pour l'Ironman, car il est certain que pour l'instant je ne suis pas capable de courir un marathon après 180 bornes de vélo ou du moins pas dans les temps que je souhaiterais....donc je vais prendre 2 semaines pour récupérer(car aujourd'hui je suis plus proche d'un légume que d'un triathlète) et puis je vais attaquer et travailler dur pour être au top le 24 août!!! Mais au moins je sais que je suis sur la bonne voie...

3) Une bonne nouvelle pour moi, moins bonne pour mes chaussures, je suis capable de faire pipi en courant!!! Magnifique, non!!! C'est du temps précieux de gagner...faut juste pas oublier de se doucher après la course....

Voilà, je voulais aussi dire un grand merci à Greg qui a fait le déplacement pour venir me voir, m'encourager et me ravitailler!!! Ca m'a fait vraiment plaisir et beaucoup de bien dans la tête car à pied c'était quand même très dur....

Les résultats sur cette adresse: http://services.datasport.com/2008/tri/ims703/

Vive le sport sur la 2!!!!!!!!

1ère vidéo de la reconnaissance...

dimanche 1 juin 2008

Brisé mais content...

En vitesse un petit mot(je ferai un résumé plus complet demain)car je viens d'arriver à la maison et il 1h du mat....La course s'est bien passée, mieux que prévu en fait...J'ai fait 4h32...je finis 10 dans mon groupe d'âge et 64 au scratch(pros inclus) et cerise sur le gâteau, je me suis qualifié pour les championnats du monde de half-Ironman à Clearwater en Floride!!! Ca aura lieu début novembre, donc je sais pas encore si je pourrai y aller car je travaille....à voir!!

samedi 31 mai 2008

J-1

Je suis pas dans une forme olympique car cette crève est plutôt tenace et le mal de gorge a fait place a un bon gros rhume et une bonne toux....c'est vraiment frustrant mais bon c'est la vie et on va faire avec les moyens du bord!!! Voilà qq films de la reconnaissance du parcours...la bonne humeur est au moins tjrs au rdv....Le parcours vélo est plus dur que je pensais avec 950m de + et surtout pas mal de forts pourcentages, par contre la vue est magnifique mais je pense pas que j'aurai le temps d'en profiter!!!

A 4 jours du half-ironman, le temps est au repos....j'ai encore fait 2h45 d'entraînement hier mais maintenant ca va être très calme jusqu'à dimanche....au programme 1h à 1h30 par jour easy et surtout repos (jamais être debout quand on peut être assis et jamais être assis quand on peut être couché...attention aux escarres!!!), massages et par trop manger mais c'est dur!!! Seule ombre au tableau, depuis hier un bon petit mal de gorge....je sais pas si j'ai pris froid sous la pluie dimanche ou si c'est dans la tête....Quoiqu'il en soit j'ai vraiment hâte d'être dimanche et il est certain que je vais tout donner!!!!!!!

lundi 26 mai 2008

Bilan de semaine et de course...

13h45 avec un peu plus de nat en raison du temps et aussi pour commencer à reposer mes jambes car j’étais très fatigué musculairement en milieu de semaine et le demi-Ironman est dans 6 jours:

Nat : 5h pour 18km, un peu plus de volume et surtout des distances plus longues, car j’ai la chance de pouvoir m’entraîner avec Swann Oberson (record suisse du 1500m en petit bassin) et autant dire qu’elle ne rigole pas puisque elle va tenter de se qualifier pour les jeux au 10km open water la semaine prochaine !!! Je suis bien moins rapide qu’elle mais c’est vraiment motivant et j’en ai besoin car c’est vraiment le sport qui est le plus dur pour moi dans la tête…je crois que j’ai passé trop de temps dans l’eau !!! Le tout sous la supervision de Jean Lagier, mon premier entraîneur de natation, un véritable retour aux sources….

Vélo : 6h15 pour 215km, j’ai bien calmé après la grosse dernière semaine….

Course : 2h30 pour 29km, avec une étape du tour du canton( très mauvaise sensation et fatigué…) et un test effort à Cressy santé(merci à Xavier Jolis !!), qui a montré que j’ai gagné 1,5km/h pour une même FC depuis le mois de février, encourageant…

J’ai aussi fait le tri de Bourg-en-Bresse hier, sous une belle petite pluie fine….ça change de l’Arizona. Le but était de faire une dernière intensité avant le 70.3, sans se mettre minable non plus….Je fais une natation plutôt calme(hormis les 400 premiers mètres où il a fallu échapper à la meute…près de 500 participants), je sors de l’eau 14ième. A vélo les 25 premiers kils étaient très vallonnés, sinueux et surtout rendus très dangereux par la pluie….bref pas l’idéal pour sortir son vélo de chrono mais c’était l’occasion de se familiariser avec « la bête » sur un parcours technique. Je fais un beau vélo, surtout les 15 derniers kils, plus roulant…. 3ième temps à une trentaine de secondes de Julien Loy(champion du monde longue distance…) qui est tombé d’ailleurs sur ce parcours piégeux(au passage merci à Lilian Gazonnet, l'ancien président du club de bourg-en bresse, d'avoir pris le temps de venir reconnaître le parcours avec moi et de m'en montrer les principaux pièges!!). Je pose donc le vélo 3, et comme je suis bon joueur je vais raconter la suite….
Le parcours à pied était long(10.5km) et dur, pas le top pour le kenyan que je ne suis pas !!! Je cours à mon rythme…mais sans me mettre dans le rouge, histoire de bien récupérer pour la semaine prochaine, temps 43.30 !!! Au final, je termine 18ième et vu le plateau assez relevé c’est correct.

Maintenant, le but c’est de bien me reposer et de tout donner dimanche prochain….la forme est vraiment là à vélo, maintenant reste à savoir comment je vais courir ce semi-marathon après 3h de course dans les pattes ?? réponse dans 6 jours….
Vive le sport sur la 2 !!!

mardi 20 mai 2008

Bilan des 2 dernières semaines

Semaine du 5 au 11:
peu de volume, 13h, mais beaucoup d'intensités(tour du canton, test effort, tri d'echirolles..)
Nat: 10km pour 3h30
Vélo: 225km pour 7h30
Course: 23km pour 2h

La semaine dernière à nouveau plus de volume, 17h, en gardant pas mal d'intensités(tour du canton, clm vélo)
Nat: 8,5km pour 2h30
Vélo: 375km pour 11h avec une sortie de presque 100km et 650m de + à plus de 35kmh de moyenne...
Course: 43km pour 3h30 dont l'étape difficile du tour du canton: 9.7km(125m de +) en 38.27 soit 3.58 au km, c'est la 1 ère fois que je cours sous 4 au km, je progresse doucement mais surement!! Je gagne qq places au général je suis 118ième!!!

J'ai aussi fait un test de position avec mon nouveau vélo chez Aurélio Persico (http://www.p-a-l-m.net/palm.php), que je remercie pour son soutien et sa compétence. Il n'y a pas de grands changements(seulement qq mm) sur ma position mais ca m'a permis de valider mes réglages, d'en exclure d'autres et surtout d'avoir la confirmation que ma position est bonne et ça c'est très bien pour la tête car je vais enfin arrêter de me poser des questions...et pouvoir travailler toute la fin de la saison avec cette position....

Il reste moins de 2 semaines avant le half donc je descends tranquillement en volume et j'ai décidé d'aller faire un olympique à Bourg-en-Bresse(mon premier club de tri) dimanche, histoire de faire les derniers réglages et un peu de vitesse....on verra ce que ca donne...

mercredi 14 mai 2008

Petit scoop!

Depuis longtemps le sport a pris une place très importante dans ma vie et m’a permis de trouver mon équilibre dans mes interminables mais néanmoins passionnantes études mais aussi de me construire mentalement et physiquement, et bien entendu de chercher la, ma limite(que je n’ai pas encore trouvé d’ailleurs)…
Je dois dire que j’ai toujours eu une petite frustration de ne pas avoir pu y consacrer plus de temps. Durant toutes mes études de médecine j’ai réussi à garder un niveau d’entraînement correct mais j’avais l’impression de courir sans cesse et de ne rien faire correctement…
C’est pour cette raison (et aussi parce que la petite flamme qui brûle au fond de moi pour l’effort physique ne s’est pas encore éteinte) que j’ai décidé de consacrer cette année au triathlon.

Jusque là tout va bien, mais voilà depuis quelques mois j’ai la chance de vivre au quotidien ma passion et j’avoue que chaque matin, lorsque je me lève, je me dis que je suis en plein rêve !! Certes il y a quand même des moments difficiles lorsque la fatigue prend le dessus et qu’il faut s’imposer d’aller souffrir, d’autant plus que je m’entraîne la plupart du temps seul et qu’il serait facile de rester allongé…mais c’est là que la flamme intervient et qu’elle me donne la force de passer outre !!! En plus de cette passion, je suis quelqu’un qui aime relever des défis…

C’est pour ces 2 raisons que j’ai pris une décision difficile mais réfléchie et qui est la bonne j’en suis certain car s’il y a bien une chose que je déteste dans la vie c’est d’avoir des regrets et de dire « et si » !! Cette décision c’est de rempiler pour une 2ième saison de triathlon !! Certes ça implique pas mal de changements, le premier c’est que je repousse le début de ma formation qui devait commencer le 1er octobre, mais l’hôpital a été compréhensif et j’ai pu repousser mon engagement au 1er octobre 2009(au passage je remercie le Pr. Bulher et le Dr. Triponez), le 2ième c’est que comme je ne suis pas encore millionnaire et qu’il faut bien manger(et beaucoup quand on s’entraîne fort !!!), il a fallu trouver un moyen de survivre 12 mois de plus…j’ai trouvé un poste d’interne en médecine interne à Beau-séjour du 1er octobre à mi-janvier(merci aussi à la Pr. Allaz et au Dr. Luthy) durant la « saison creuse » qui devrait me permettre de manger à ma faim j’espère, de rester dans le coup au niveau professionnel et de vérifier si je n’ai pas perdu tout mes neurones dans le Mt-Lemmon !! Le dernier et pas des moindres, était d’annoncer cette décision à mes parents, qui au départ on eu un peu de mal à comprendre, ce qui est normal, mais comme ils sont extraordinaires, ils ont compris que ce choix était vraiment pour moi, très important, ils ont fini par l’accepter et ils me soutiennent. Je ne les en remercierai jamais assez.

Je pense pouvoir faire du beau travail sur 2 ans, surtout à pied, car il me faut du temps pour progresser dans ce sport(dans lequel je suis vraiment très médiocre), en effet, je suis encore limité par mes tibias et pour l’instant je ne peux pas faire le volume que je souhaiterais car je veux à tout prix éviter une blessure !

Le programme de la saison prochaine est déjà presque établi, s’il n’y a pas de soucis de santé…ça commencera début février par 3 mois d’entraînement au milieu des cactus à Tucson(ce qui signifie le retour de la rubrique culinaire…chanceux que vous êtes !!) avec peut-être un half Ironman début avril en Californie, puis fin mai l’Ironman de Lanzarote aux îles Canaries et enfin, à nouveau l’Ironman du Canada fin août, en espérant que ce soit l’avant-dernier…le rêve serait bien entendu de finir par Hawaï !!!!!!!

Je profite aussi de ce long message pour faire un petit appel…en effet, si quelqu’un est intéressé ou connaît une personne ou une entreprise qui pourraient être intéressées à me soutenir financièrement dans cette aventure alors qu’il n’hésite pas à me le faire savoir par email à l’adresse suivante: ornon@bluewin.ch

Voilà, j’avoue que la prise de cette décision m’a demandé beaucoup de courage et a provoqué pas mal d’insomnies car c’est un choix qui va un peu à l’encontre des réalités de la société et de ce monde mais après avoir bien réfléchi, je me suis rendu compte que c’est peut-être le monde qui nous entoure qui perd un peu le contact avec la réalité. La direction que je donne à ces 2 années me permet à la fois de vivre mon rêve mais aussi de vivre des instants vrais, avec la nature, avec moi-même et je pense que tout ça n’a pas de prix !!! Je vais m’arrêter là pour la minute philosophique….

Vive le sport sur la 2 !!!

lundi 12 mai 2008

Un week-end chargé!!

Tout a commencé dimanche avec mon club vers Grenoble par un clm par équipe. Mon travail pour ce format de course est clair, faire un beau vélo et abriter au maximum mes coéquipiers, ensuite le cul-de-jatte met la flèche et laisse courir les gazelles!!
La natation se passe bien même si sans une petite mésentente, on aurait pu gagner qq secondes. A vélo, 18 km hyper roulant, parfait pour la première sortie en course de ma machine de guerre!!! Et je dois dire que la machine va bien même très bien!!! En plus les jambes étaient au rdv...On a fait le meilleur temps vélo, et malgré 2 nouveaux éléments(Sylvain Rota et Benoît Luthy, les 2 anciens étant Jean-Christophe Bois le vieux de la vieille!! et Rémi Dugoujon le petit qui monte) l'équipe était homogène et très bien organisée, ça promet pour la suite!!
Les gazelles finissent le travail, et comme il faut en plus, puisque qu'on remporte la course!!! Première victoire du CRV Lyon à Echirolles!! devant Vitrolles et TMT.

Comme je n'avais pas pu me retrouver en tête-à-tête avec ma bicyclette la veille, j'ai decidé d'aller faire un chrono vers Estavayer-le-lac lendemain. Un chrono en équipe de 2, la chrono-duo....ben moi j'étais seul et je voulais le rester...j'ai donc demandé à faire la course seul(j'ai eu le droit mais hors classement)!!! Le but étant vraiment de tester ma forme!! Au programme 2 tours de 10 km tout plat, très rapide, très léger vent, en gros conditions parfaites. Malgré la fatigue de la veille, les jambes étaient toujours là!! J'ai très bien géré mon effort avec une FC très stable entre 172 et 175 et une vitesse très stable aussi....il me manquait juste un peu de fraîcheur musculaire pour monter les puls...Au final je suis très satisfait puisque seulement 2 équipes sont devant moi...Je boucle les 20.1 km en 25.54 soit une honorable moyenne de 46.8km/h, ce vélo c'est un missile, et je suis vraiment très content de ma position et du rendement!!

Ces 2 courses confirment que la forme est là même si je le savais déjà car jeudi j'ai fait un test effort vélo et les progrès sont impressionnants par rapport à mon test avant mon départ aux pays des cactus: entre 60 et 80 watts de gagner pour une même FC, seuil à 340W au lieu de 260W et je valide le palier de 400W....pas trop mal pour mes 67.5 kg!! Vendredi prochain test à pied...moins drôle déjà!!

Je cours aussi...puisque mercredi j'ai fait la 1ère étape du tour du canton....c'est pas encore ça et j'ai souffert comme jamais sur les 7.8 km très valloné, dur dur de faire un effort si court et intense!!! Je finis 139iéme au scratch soit environ 100 places de mieux que l'année passée...donc il y a du progrès aussi.

Plus que 3 semaines avant le half donc encore une grosse semaine et puis je vais commencer à calmer...ca va faire du bien!!!


Vive le sport sur la 2!!!

mercredi 7 mai 2008

Bilan semaine de retour...

Semaine difficile entre les 9h de décalage horaire et le changement de climat...au total 14h

Nat: 7km pour 2h...c'est moins drôle sans le soleil et les palmiers....
Vélo: 270km pour 9h dont 2 belles sorties avec la nouvelles machine pour tester la position!! Une de 80 km roulante avec 65 km en position de chrono...et plus de 37 kmh de moyenne pour 137 puls de moyenne...vraiment content!
Course: 33km pour 3h dont une sortie de 2h15 avec 400m de + Aïe!

Semaine quand même correct avec ce long voyage...

Des photos inédites...

Voici comment je teste ma position aérodynamique...

Un petit moment d'absence dans la descente du Mt-Lemmon après les 2 montées!!

Prêt pour le grand plongeon...



Le gigantesque campus de l'université d'Arizona..

L'engin parfait pour rouler au taquet dans les zones à 30kmh....en survolant les dos d'âne!!





Magnifique couché de soleil sur un Canyon...





Eh oui il m'arrive d'être pensif...





mardi 6 mai 2008

Bilan de séjour à Tucson!

Une semaine après mon retour, il est temps de faire un petit bilan de mon séjour au pays des pick-up et des burgers…

Tout d’abord sur le plan sportif, le bilan est très positif !! En terme de volume, voici les totaux :

Nat : 92km pour 30h
Vélo : 2500km pour 83h et 20’000m de dénivelé (dont 6 Mt-Lemmon et un Kitt peak…)
Course : 250km pour 22h(dont plusieurs sorties de plus de 1h30 ce qui est bien pour le cul-de-jatte que je suis…)

Donc 135h à suer dans le désert ou dans la piscine…Ca c’est pour la quantité, mais là où je suis vraiment content c’est que la qualité était au rdv!! Pas de blessure à signaler à part qq alertes de mes tibias et un genou qui a dégonflé presque aussi vite qu’il a gonflé(un mystère…). J'ai même fait un plus de volume que ce que j'avais prévu...L’avenir me dira si j’ai effectivement fait du beau travail…

Côté météo, le paradis !! 2 demi-journée de pluie en près de 9 semaines …d’où un proverbe des cyclistes de là-bas : if there is a rainy day, you probably need a rest day(S’il y a une journée pluvieuse c’est que tu as certainement besoin d’un jour de repos) !!!

Côté anglais, je pense avoir atteint le niveau d’un enfant de 4 ans(l’accent en moins) puisque les épisodes de Spongebob n’ont plus de secret pour moi…

Côté social (eh oui j’ai même parlé à des gens…), pas mal de rencontres , surtout des sportifs, mais aussi des moins sportifs !! Quoiqu’il en soit les gens étaient vraiment sympas et ouverts…

Pire souvenir : mes 3 premiers jours à Tucson…dans un motel hyper glauque au sud de la ville, je ne connaissais rien ni personne dans cette ville, pas de logement et surtout je comprenais pas grand chose de ce qu’on me racontait, un beau moment de solitude !!

Meilleur souvenir : chaque matin lorsque je découvrais que le ciel était de la même couleur que les schtroumpfs et que mon vélo piétinait d’impatience de sortir !!! Ma dernière semaine avec Ben a aussi été mémorable!

C’était donc 2 mois magnifiques à tous les niveaux !!! Vive le sport sur la 2.........

jeudi 1 mai 2008

Retour à la maison...

Ca y est, après un vol plus que moyen(3h d'attente dans l'avion avant de décoller d'Atlanta), je suis de retour...et entre le décallage horaire(premier matin debout à 4h30...je vais finir boulanger si ça continue!!) et le changement de climat, pas facile d'attaquer l'entrainement!!

J'ai quand même retrouvé mon petit col(Saxel) qui me sert de point de repère...et pour un 1er mai la forme est plutôt bonne, même si c'est pas facile de monter les puls sur un effort si court(20 min..) et je dois avoué que j'ai encore 1 ou 2 kilos en trop...je comprends pas mon alimentation était pourtant irréprochable...

D'ici qq jours je ferai un bilan de ce séjour avec des photos inédites...

Je vais aussi essayer de continuer de tenir à jour le site jusqu'à la fin de la saison...

Prochain tri dans 10 jours près de Grenoble, un clm par équipe ou ma machine de guerre fera ses premiers tours de roue en course....Et dans un mois déjà le half Ironman...premier test sérieux!!!

mardi 29 avril 2008

Bilan dernière semaine...à Tucson

Malgré 2 jours un peu plus calme avant le tri, j'arrive à 18h30....donc grosse semaine, avec bcp d'intensité et l'accent mis sur le vélo en prévision de mon retour où les conditions pour rouler s'annoncent bcp mais alors bcp moins bonnes!!!

Nat: 2h30 pour 9km mais intense...

Vélo: 13h pour 370km avec 2 mt Lemmon, 50 km de course(2ème temps vélo) dans le tri , environ 6000m de denivelé....donc grosse semaine aussi bien en volume qu'en intensité!

Course: 2h45 pour 30km et une belle serie 6*1000 dep 6 min (pas sur piste) tous entre 3.25 et 3.40...pas encore de quoi inquieter Gebreselassie mais il y du progrès!

samedi 26 avril 2008

QQ photos

Il y en a 2 qui ont vraiment eu une dure journée....






Le magnifique cadre de la course et la même photo avec ma face...fatiguée mais contente!!

Dernière course sur sol US!!

Malgré 2 jours un peu plus cool, c'est quand même bien fatigué que je suis allé faire ce dernier tri à Phoenix!!! Mais malgré la fatigue je me rends compte que j'ai fait du beau travail ici!!! La course était vraiment spéciale avec une nataion qui finissait pas où elle avait commmencé, même chose pour le vélo....donc 2 aires de transition différentes...bref un peu compliqué mais le cadre était magnifique!!!
Natation pas trop mal...je sors 3ième de l'eau, (je m'ouvre le pied en sortant de l'eau, ca fait tjrs plaisir!!!). Je monte sur mon fidel compagnon, et derrière qui je fais les 3/4 de la course vélo(parcours de 48 km très exigeant...) la voiture du Sheriff qui ouvrait la route!!! Je l'ai même doublé 2 fois en sortie de virage, pas très vif le Sheriff!! J'ai pris la tête du vélo après 15 min et je l'ai lâché à 4 km de l'arrivée(le futur vainqueur m'a passé et m'a piqué mon sheriff, mais j'ai quand même pu m'accrocher). Bilan du vélo: malgré la très grosse semaine(3 mt Lemmon) la forme est là, mais aucune fraîcheur pour relancer et monter les puls!!! Mais le but c'est d'être fatigué et pas frais pour l'instant non, donc très content!!!
A pied j'ai jamais vu un truc pareil c'était un trail de 5 miles entre les cactus, dans le sable et les pierres avec des montées et descentes incroyables....j'ai rien compris à ce qui m'arrivait mes pieds allaient dans tous les sens...je suis tombé une fois, trébuché et perdu mes lunettes 2 fois, me suis aussi planté des dizaines d'épines de cactus....et ouvert les jambes!!! Plus embêtant j'ai le genou gauche qui fait 2 fois la taille de l'autre au niveau de la rotule et j'ai du mal à le plier mais je ne sais absolument pas ce qui s'est passé...Par contre je fais une très belle course puisque un gars me double près de l'arrivée mais je m'accrche à lui et le bats au sprint(non c'est pas une blague!!!) Il y a du progrès à pied c'est une certitude!!!
Résultats des courses je finis 2ième au scratch!! en 2h15 à 5 min30 du vainqueur, un pro qui a terminé 7ième de l'Ironman de Malaysie il y 6 semaines donc plutôt solide!!
Je suis vraiment étonné en bien surtout à pied.... j'espère juste qu'il y a rien de grave avec le genou...

Demain dernier jour complet ici....j'avoue que je serais bien resté encore un peu!!

Vive le sport sur la 2!!!!

jeudi 24 avril 2008

mercredi 23 avril 2008

Oups I did it again...mais 2 fois!!

Ben voilà l'objectif est atteint!!! Ca n'est pas un mais deux Mt-Lemmon que j'ai gravit hier...non sans mal il est vrai!!! Ca fait donc 85km de montée pour près de 4000m de+... J'ai fait la 1ère montée plutôt easy en 2h20 ensuite redescendu au taquet....et c'est sous une chaleur écrasante que j'ai attaqué la 2 ième montée, et surtout sans rien à boire et à manger!!! Mais Ben devait me ravitailler en vol avec le corbillard!!! Mais voilà, on avait pas vraiment synchronisé nos montres et il m'a rejoint alors que j'avais déjà fait 1h30 de montée.... Il était temps qu'il arrive car j'étais sec comme un haricot et surtout en train de faire une magnifique hypoglycémie....avec tous les symptômes comme dans les livres(tremblements, vertiges, frissons, et presque chuté en descendant du vélo...)!!! Après avoir remplit le reservoir j'ai redemarré un peu sonné mais après 5 min c'est reparti comme en 14 par contre avec les cuissots un peu fatigués!!! J'ai terminé au bout du rouleau mais en 2h10 soit 10 min de mieux que la 1ière!!

Ben repart demain et moi je vais me reposer pour retrouver un peu de fraîcheur pour la course de samedi....car j'ai fait 29h d'entraînement en 9 jours.....

lundi 21 avril 2008

Bilan de semaine

17h30 avec un jour de pause complet:

Nat : 4h pour 13km…ça change pas et rien à signaler mais je suis de plus en plus rapide.

Vélo : 9h30 pour 285km, avec un mt Lemmon et une sortie de 100km à plus de 34 de moyenne.

Course : 3h30 pour 42km, même volume que la semaine passée mais avec une sortie de 2h pour 25kilos(4.45 à 4.50/km) sous un soleil de plomb….j’ai fini avec la langue bien sèche!! Vraiment content car j’ai voulu faire cette sortie en milieu de semaine mais j’ai dû arrêter après 40 min à cause de mes tibias… après 2 jour de pause, la douleur s’en est allée et j’ai pu la faire samedi.

C’était donc mon avant dernière semaine !!! Je vais continuer à pousser jusqu’à jeudi avec Ben….puis prendre 2 jours plus cool avant mon dernier tri sur le sol américain le week-end prochain !!! Demain je vais essayer de faire 2 fois de suite le Mt-lemmon, ce qui veut dire 84 km de montée…..on verra si je ne pète pas une coche dans la tête car ça va être incroyablement long….au pire Ben sera là pour me ramasser avec notre corbillard !!

Vive le sport sur la 2 !!

vendredi 18 avril 2008

De la compagnie!

Voilà mon pote Ben est arrivé!!! Autant dire que pour lui le changement est radical, il passe des bancs de neige de 2 m de haut aux cactus de 12 mètres...Son teint pâle(et c'est que le prénom) prouve bien que l'hiver a été rigourrrreux chez les caribous!!!! En tout cas c'est vraiment sympa d'avoir un peu de compagnie car même si j'ai fait pas mal de connaissances j'ai quand même une vie assez solitaire depuis 7 semaines( mais comme je suis un peu sauvage ca me convient!!!).





Pour les 10 derniers jours on a une voiture et j'avais demandé la même que la dernière fois mais pas dispo....alors on m'a donné un break mais taille américaine....pour vous faire une idée, cette voiture est une sorte de croisement entre un corbillard et un char Leclerc, le tout avec un rayon de braquage d'un porte-avion!!! Mais il y a un V6 alors on va pas se plaindre... Ci-dessous Ben à l'action dans un petit col
Quelle jambe est à Tucson depuis hier??

mercredi 16 avril 2008

Manger léger!!

La sortie du jour...

Bon entraînement aujourd'hui avec ma bicyclette....malgré le vent(je l'ai eu dans la tête mais après dans le dos....il était fair-play aujourd'hui!!) j'ai fait 100bornes avec 500m de + à 34.2 de moyenne c'est pas encore des mph mais c'est quand même correct...2h50 en postion de clm autant dire que mon dos fait un peu la tête ce soir....après ça un petit 15 min de course pour la transition...pas trop, car demain j'ai ma traditionnelle longue sortie, 2h si tout va bien demain!!!! J'en meurs d'impatience....Faut pas que j'oublie de prendre mes pastilles de volontex et de moraline avant d'aller dormir ce soir....

Après ça je m'offre un massage qui sera je pense, bien merité!!! Et ensuite je file à Phoenix chercher Ben qui arrive du pays des caribous!!

Vive le sport sur la 2....


lundi 14 avril 2008

Bilan de semaine

Même volume que la semaine passée 18h mais avec plus d’intensité :
Nat : 4h pour 13km…ça change pas et rien à signaler
Vélo : 10h30 pour 300km, semaine difficile avec beaucoup de vent…j’ai fait des sorties plus courte mais plus intense, histoire de ne pas devenir un diesel….et ça m’a permis de constater qu’en plus d’avoir fait des progrès en endurance j’en ai fait aussi quand l’aiguille est dans la zone rouge….
Course : 3h30 pour 42km !!! Ben voilà je l’ai fait mon marathon…mais en une semaine….quoiqu’il en soit c’est mon plus gros volume en cap de ma vie….

Anglais: Spongebob mais le film!!! Tout simplement une merveille....

J’ai fini la semaine sur les rotules, je pense que c’est dû au fait que j’ai fait pas mal d’intensité…je me suis donc permis de prendre un jour de pause complet(ça faisait 18 jours que ça n’était plus arrivé…) aujourd’hui !!! J’espère ainsi récupérer un peu pour pouvoir bien charger la mule pendant 10 jours avant de calmer un peu pour mon triathlon le 26 à Phœnix !!!
La bonne nouvelle c’est que jeudi mon pote québécois Benoît vient passer une semaine au soleil avec son vélo !!! J’aurai donc à nouveau un compagnon d’entraînement !!!

En bonus un aperçu ma position aerodynamique de récupération....attention aux escarres!!!

La rafale de trop...

dimanche 13 avril 2008

Un jour avec...du vent!

Comme prévu le vent était au rdv...mais bonne nouvelle mon i pod, tel un phoenix, a pû renaître de ses cendres durant la nuit(mystère de la technologie)!!

Je dois dire que je suis bien fatigué et j'ai écourté un peu la séance du jour....privilégiant la qualité à la quantité!!! Donc 4h de bike dont 3h30 assez intense+55min de course pour 12km, donc assez rapide vu mon état de fatigue!!!

Les faits marquants ont été que j'ai fait plus de la moitié du vélo avec Gordon Fraser, un cycliste professionnel canadien qui a pris sa retraite sportive il a 2 ans après 17 années pro...dont 3 ans chez Motorola avec Armstrong!!! C'était vraiment extraordinaire de rouler avec lui!!! J'ai posé plein de questions techniques et il m'a aussi raconté bcp d'anecdotes....une vraie bible....quand je lui ai dit mon âge il m'a répondu "j'ai des cuissards plus vieux que toi"!!! Mythique!!!

2ième fait marquant, le vent....qui m'a presque plus dérangé à pied quand j'était au bout du rouleau qu'à vélo!!! Pour m'assurer que le vent était bien violent et que ce n'était pas mon imagination, je crachais à 12h de toutes mes forces et si j'étais capable de ravaler mon projectile avant qu'il ne touche le sol...eh bien ca voulait dire qu'effectivement je l'avais en pleine face ce foutu vent!!!et c'est arrivé qq fois....

Bref je me suis bien battu...mais j'ai besoin de 2 jours un peu plus calme car je suis cuit physiquement et mentalement......